今日出伏！如何正确养生？记住这几点，秋冬少生病→

为期40天的三伏天

终于结束

今天（8月24日）

迎来了出伏

但很多人不知道，从出伏到秋分（9月23日）这31天，被称为全年"凶险"的时段。此时"秋老虎"余威尚在，昼夜温差显著加大，人体脾胃功能偏弱、抵抗力下降，是呼吸道疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病的高发期。

这份秋伏养生指南

请收好

为什么这31天格外“凶险”？

出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳交替的关键时期。人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之"夏日无病三分虚"，经过一整个夏天的消耗，正气未复，容易被疾病"攻击"。

这段时间，身体主要面临三重挑战：

第一重：暑湿未清，秋燥已至

出伏后，南方仍处在湿热气候中，"秋老虎"还会继续肆虐；北方暑气减弱，秋意渐浓，但空气湿度快速下降，口干、干咳、皮肤紧绷等秋燥症状会率先出现。厦门此时正是湿热与干燥交替的节点，最易让人不适。

第二重：昼夜温差大，血管备受考验

出伏后白天依旧闷热，早晚却已转凉，昼夜温差可达8℃~10℃。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等基础病的中老年人来说，冷热交替会导致血管频繁收缩、舒张，血压波动增大，是心脑血管事件的高发时段。

第三重：身体进入"换季模式"

中医认为，出伏之后天地阳气开始收敛，人体气血津液、脏腑功能也要随之从夏季的"生长发散"转向"收纳潜藏"。如果此时依旧贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会干扰阳气收敛的节奏，为秋冬健康埋下隐患。

这几类人群要特别注意

1.老年人

秋季昼夜温差大，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要注意关节保暖防寒湿。出门随身携带薄外套，早晚及时添衣。

2.慢性病患者

· 高血压、心脑血管患者：应勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动，按时服药，如有不适及时就医。

· 呼吸系统疾病患者：需防秋燥伤肺，保持室内湿度，避免接触过敏原，预防感冒。

· 糖尿病患者：秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定，适量运动。

· 胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发，注意腹部保暖。

3.儿童

儿童肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果，"秋冻"也应适度，户外活动要注意避免大汗后吹风。

“出伏”养生行动指南

道理懂了，日常行为更要跟上。出伏后的这30天，以下七件事千万注意——不是不能做，而是不要"过度"。

1.晨练不赶早

出伏后温差逐渐加大，若一大早四五点钟就外出晨练，容易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管意外的风险。与其争朝夕之晨，不如待日出之暖。

2.不急贴秋膘

秋季很多人喜欢吃滋补食物，比如肉类，但并不是所有人都适合"贴秋膘"。进补有度，方得安康。平时高脂肪、高蛋白摄入较多的人群，以及肥胖、营养过剩、患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，尤其不宜盲目"贴秋膘"。

3.不猛吹空调

要合理使用空调，穿着适度保暖，方能护好阳气、抵御病气。如果空调温度过低，不仅会让人对体温的适应度下降，腰腹、关节、头部等重要部位也会受寒——或许当下没有症状，待到冬日难免疼痛肿胀。

4.主动多喝水

水润万物，亦润身心。普通人建议每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200～400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

5.睡觉要盖肚

腹部尤其是肚脐部位的表皮较薄，寒气容易穿透、弥散。初秋昼夜温差开始变大，建议夜寝关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。肚暖则身安，身安则秋不寒。

6.不贪吃瓜果

进入秋季后，不建议再贪食瓜果，不宜多吃冷饮。俗话说"秋瓜坏肚"，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入，以免引发胃肠道疾病。

7.勤开窗通风

初秋气温已经转凉，应确保室内通风。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，尽量开窗，使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。开窗纳凉风，满室是清秋。

资料来源：人民日报、CCTV生活圈、河南卫视等

（大众新闻记者 周欣怡 整理）