“玉”见教育丨暑期收心实操指南：六步平稳过渡，从容迎接新学期

暑假临近尾声，很多孩子依然晚睡晚起、沉迷手机、作业拖拉，一提开学就烦躁。家长催不得、放不得，左右为难。其实，收心不是急刹车，而是平稳降速。平度市凤台中学张玉静老师的六步实操方法，帮助孩子从假期模式自然过渡到学习状态。

作息微调：每天早睡早起20分钟

作息紊乱是开学状态低迷的根源。开学前一周启动调整，切忌前一天突然早睡早起。每天比前一天早睡20分钟、早起20分钟，逐步向学校作息靠拢。同时固定三餐时间，睡前一小时全家关闭电视和手机，改为阅读或练字等安静活动。坚持一周，孩子的生物钟就能平稳归位。

作业清理：拆解任务，每日定量完成

假期作业堆积会让孩子产生畏难情绪。拿出一张纸，和孩子一起逐项列出剩余作业，算出每天必须完成的“最低任务量”。将作业分配到上午和下午两段安静时间，每学习25分钟休息5分钟。目标不是刷题，而是找回动笔和思考的感觉。完成一项打一个钩，及时给予肯定。有余力可简单回顾上学期薄弱点，或翻看新学期课本目录，降低开学后的陌生感。

环境静音：收拾书桌，家长以身作则

环境对孩子心态影响很大。带孩子清理书桌和房间，玩具、零食、杂物全部收走，只留书本、作业和文具。干净的空间能帮助孩子静下心来。同时逐步减少家庭娱乐活动，孩子学习时，家长最好坐在旁边看书或处理工作，不刷手机、不外放视频。用安静的氛围带动孩子的专注力。带孩子选购新文具、包书皮，用仪式感唤起对开学的期待。

心理疏导：先听孩子说，再对症下药

孩子抵触开学往往有深层原因。家长先忍住不说教，问一句：“快开学了，你最担心什么？”然后安静倾听，不打断、不反驳。如果孩子舍不得假期，就一起梳理假期收获，同时聊聊新学期想见的朋友；如果担心作业写不完，就和他一起拆解任务，告诉他“我们可以一天天搞定”；如果害怕新学期的难度，告诉他有困难可以找老师和家长帮忙。重点是让孩子感到被理解，而不是被指责。

电子产品：家庭公约加封机仪式

电子产品是收心最大的障碍。开学前一周，开一次家庭会议，和孩子共同制定手机使用公约，明确每天哪个时段可以使用、用多久，其余时间由家长保管。可以准备一个信封或盒子，让孩子亲手把手机和平板封存进去，贴上封条，拍照留念。这个仪式比强行没收更能保护孩子的尊严，也更容易被接受。同时安排户外运动、家务劳动等线下活动，帮助孩子转移注意力。

身体激活：每天运动半小时，承担一项家务

身体懒散，精神就很难振奋。每天陪孩子户外运动半小时，跑步、跳绳、打球都可以，出点微汗，身心都会舒展。同时给孩子分配一项固定的家务——洗碗、丢垃圾、叠衣服或整理房间，每天坚持做。劳动能磨炼心性，帮助孩子从“随心所欲”的状态逐步过渡到“有责任、有规则”的节奏中。

收心不是剥夺孩子的快乐，而是帮孩子做好进入新阶段的准备。这个过程最考验的不是孩子，而是家长的心态。不指责、不翻旧账、不指望一天见效，用稳定的情绪陪伴孩子一步步调整。今天没有做到，明天继续微调。只要方向对了，孩子一定能在开学前找到属于自己的节奏，从容地走进新学期。

教师简介：

 张玉静，平度市凤台中学语文教师，高级家庭教育指导师 ，平度市家庭教育名师工作室成员。曾获青岛市“一师一优课，一课一名师”一等奖，青岛市首届大中小学生家庭教育情景剧大赛二等奖，平度市优质课一等奖，平度市“一师一优课，一课一名师”优秀案例。

（半岛全媒体记者 赵玲玉）