开学综合征来袭！科学调适帮孩子平稳迎接新学期

每到开学季，不少孩子会出现一系列不适症状：晨起困倦赖床、上课注意力涣散、情绪烦躁焦虑、食欲不振，甚至莫名头晕乏力，这就是典型的“开学综合征”。据应急总医院儿科主任、主任医师刘丽利介绍，这并非疾病，而是孩子假期松弛状态与校园规律生活产生的身心适配失衡。作为家长，无需过度焦虑，也不能放任不管。遵循身心发展规律，从身体、心理两大维度科学干预，循序渐进调整，就能帮助孩子快速摆脱不适，平稳衔接校园生活。

精准调节身体状态，重塑规律作息节奏

假期里，孩子脱离了校园的固定作息，晚睡晚起、久坐玩手机、三餐不规律、缺乏运动成为常态，生物钟紊乱是引发开学身体不适的核心原因。身体的调适贵在循序渐进、精准落地，切忌仓促纠错、暴力调整。

作息调整是首要任务。很多家长临近开学才强制孩子早睡早起，极易引发孩子抵触情绪，且身体难以快速适应。建议采用“每日微调法”，相较于假期作息，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步贴合校园作息。同时固定睡前流程，睡前一小时禁止手机、平板、电视等电子产品，可用阅读、轻声聊天、整理书包等温和方式放松身心，帮助大脑进入休眠状态。晨起拒绝拖延，固定起床时间，拉开窗帘接收自然光，唤醒身体机能，逐步消除假期惰性。

其次是饮食与体能调理。假期零食、冷饮、重油重盐外卖容易打乱孩子的肠胃代谢规律，导致开学后食欲不振、精神萎靡。家长需及时调整家庭饮食结构，减少零食、甜品、油炸食品的摄入，三餐定时定量，多搭配蔬菜、水果、高蛋白食材，清淡饮食养护肠胃。同时恢复规律运动，每天保证半小时户外活动，散步、慢跑、跳绳均可，避免久坐不动。适度运动能促进血液循环、提振精神，有效改善孩子困倦乏力、注意力不集中的问题，快速找回学习状态。

温柔疏导心理情绪，缓解开学焦虑内耗

相较于身体不适，心理焦虑是“开学综合征”的核心症结。面对新学期的学习压力、陌生的班级氛围、未完成的假期任务，孩子极易产生抵触、焦虑、自卑、烦躁等负面情绪。家长的正确引导，是孩子克服心理内耗、适应校园生活的关键。

首先是共情沟通，接纳孩子的负面情绪。很多家长习惯用“开学有什么好焦虑的”“别人都能适应就你矫情”等话语否定孩子的感受，反而会加重孩子的心理压力。家长要放下说教和指责，以平等的姿态和孩子沟通，主动倾听孩子的烦恼，接纳孩子的焦虑与不安。可以主动询问孩子对新学期的想法，了解孩子是否担心学业压力、人际交往等问题，让孩子感受到被理解、被包容。情绪被接纳后，孩子的心理压力会大幅缓解，才能主动配合调整状态。

其次是降低期待，循序渐进回归学习。部分孩子焦虑的根源，是假期没有学习负担后，对新学期的学习产生无力感。家长切忌开学初期就给孩子制定高强度学习目标、施压成绩要求。可以和孩子一起制定轻量化的新学期计划，从整理课本、梳理假期作业、预习基础知识点等小事入手，让孩子逐步找回学习节奏。同时多给予鼓励和肯定，关注孩子的微小进步，帮助孩子重建学习自信，消除畏难情绪。

最后是营造积极的开学氛围。家长可以和孩子一起整理书包、购置学习用品、规划新学期课余生活，用仪式感唤醒孩子的校园期待。同时主动帮孩子梳理校园美好回忆，比如和同学相处的快乐、课堂收获的成就感，弱化孩子对开学的抵触心理，让孩子以积极、平和的心态迎接新学期。

（应急总医院）