红色沂蒙 精彩省运｜共享省运盛会，科学运动守护健康

今日，山东省第 26 届运动会开幕式在临沂举行！以 “红色沂蒙 精彩省运” 为主题，全省万千体育健儿齐聚琅琊赛场，即将奔赴各大赛场，赛场比拼不仅考验竞技水平，更离不开科学的健康防护。这份简单实用的赛场健康指南请收好！助力健儿们以良好状态安全参赛、赛出佳绩。奋力角逐、追逐梦想。

一、赛前准备：充分备赛，杜绝伤病

充足的赛前准备，是避免运动损伤的基础，简单做好这三点即可：

1. 规范充分热身

赛前预留10分钟左右热身，通过慢跑、关节活动激活全身肌肉，针对参赛项目重点活动肩、膝、踝、腰等发力部位。切忌仓促上场、暴力压腿拉伸，防止肌肉、韧带拉伤。

2. 清淡合理饮食

赛前1-2小时吃香蕉、面包、粥等清淡易消化的食物，补充体能。不吃油腻、生冷、陌生食物，避免肠胃不适。赛前半小时停止进食，少量多次补水。

3. 调整作息心态

赛前不熬夜、不临时加练，避免身体透支。放平心态，缓解紧张情绪，防止肌肉僵硬、发力失常。

二、赛中防护：科学竞技，安全参赛

赛场对抗激烈，比赛中做好防护，才能避免突发伤病：

1. 规范动作，做好防护

跑跳落地轻轻缓冲，避免直腿落地伤膝盖；急停、变向放缓发力，减少关节扭转损伤。根据项目佩戴护膝、护腕等护具，保护关键部位。

2. 科学补水补电解质

赛场出汗量大，坚持少量多次喝水，不猛灌冰水。大量出汗后及时补充运动饮料，预防抽筋、头晕乏力。

3. 身体不适绝不硬撑

正常肌肉酸胀无需担心，若出现关节刺痛、胸闷、头晕、肢体发麻等情况，立刻停止比赛，及时休息或求助现场医护人员，避免加重伤情。

三、赛后恢复：快速休整，养好状态

比赛结束不代表休整结束，科学恢复能快速恢复体能、预防伤痛：

1. 缓慢放松拉伸

赛后不要立刻久坐、平躺，先慢走5分钟平复心率，再针对性拉伸腿部、腰背、肩颈肌肉，缓解肌肉僵硬酸痛。

2. 及时补充营养

赛后30分钟黄金恢复期，及时吃鸡蛋、酸奶、水果等食物，补充能量和营养，快速恢复体能，适配连续赛程。

3. 避开休养误区

赛后禁止立刻冲凉水澡、吹冷风，避免受凉、关节不适。不暴饮暴食、不熬夜，保持规律作息。

四、常见赛场伤病简易处理

1. 肌肉抽筋：停止运动，反向拉伸抽筋部位，轻柔按摩，及时补充电解质。

2. 轻微扭伤拉伤：立刻休息，冷敷消肿，简单加压包扎、抬高患处，不揉搓、不热敷。

3. 头晕疲劳：移步阴凉通风处静坐，缓慢补水，不适未缓解及时求助医护人员。

拼搏赛场，健康为先！愿每一位省运健儿都能科学参赛，在临沂赛场全力以赴、突破自我，斩获佳绩。

大众新闻·齐鲁壹点 通讯员 周萍 宋晓雪