秋日赴济南千佛山 体验“公园20分钟效应”

海报新闻记者 马晓敏 济南报道

近日，济南秋色渐浓，千佛山成为市民就近舒缓身心的好去处。多项科研证实的“公园20分钟效应”，在这里可以得到真切体验。

据2019年相关研究显示，在公园停留20分钟，人体压力激素皮质醇可下降约10%，主观幸福感显著提升。2026年最新研究则表明，相比空旷草坪，树木错落的林下空间，舒缓焦虑、修复身心压力的效果更佳。多项国际期刊研究也表明，常走进绿地公园，能够减轻身体慢性炎症、辅助调节血压，降低焦虑抑郁风险，养护心血管，还可改善失眠问题，绿地也被不少网友称作城市里的“天然药房”。

据了解，千佛山就拥有多处优质林下空间。西门南侧林地林木繁茂，林间静谧清幽，斑驳树影洒落地面，无需登山，漫步静坐二十分钟，便可远离城市喧嚣。正门西侧共享绿地草坪开阔，市民可席地休憩，沉浸式拥抱绿意，是休闲放空的理想点位。

想要放大公园治愈效果，也有不少小技巧。进入园内尽量将手机调至静音，把感官交给自然；调动视觉、听觉、嗅觉等五感感受草木环境；不必刻意追求行程，允许自己发呆放空；也可以配合正念呼吸平复心绪，或是开展快走、拉伸等轻运动。

不用长途远行，不必耗费大量时间。不妨把刷手机的二十分钟留给千佛山，走进林间绿地，在秋风草木之间，收获身心的放松与疗愈。