南山人民医院 | 夏秋换季温差大 中老年养生牢记这几点

夏末秋初，暑气渐消、凉意渐起，昼夜温差不断拉大，天气干燥且冷暖交替频繁。对于体质偏弱、机能有所衰退的中老年人而言，夏秋换季是感冒咳嗽、肠胃不适、心脑血管波动的高发阶段。养生无需刻意进补，做好日常细节防护，就能平稳舒心度过换季期。

首要重点是科学增减衣物，做好冷暖防护。夏秋换季遵循“春捂秋冻、循序渐进”的原则，切忌天一凉就立马穿厚衣，也不要长期穿着夏季短袖贪凉。早晚气温偏低，需及时添衣护住肩颈、腰腹和关节，中午气温较高时可适当减衣，避免冷热交替过快，引发受凉感冒、关节酸痛。

其次是清淡润燥饮食，养护脾胃健康。换季时节余热未消、气候干燥，中老年人脾胃运化能力较弱，需远离生冷冰饮、油腻辛辣食物，减少肠胃刺激。日常可多吃冬瓜、百合、银耳、葡萄、秋梨等清润补水的食材，坚持多喝温水，补充换季流失的水分。同时保持三餐规律，少食多餐，养护脾胃元气。

同时要适度运动作息，稳定身体状态。换季气候舒适，适合户外锻炼，可选择散步、太极、慢走等温和运动，强身健体、提升免疫力。尽量避开清晨露水重、早晚微凉的时段运动。日常早睡早起，杜绝熬夜，保证充足睡眠。患有高血压、高血脂的人群，换季血压易波动，需按时服药、定期监测身体指标。

最后，要保持心态平和，夏秋交替天气多变，容易让人心情烦躁、心绪不稳，良好的心态也是养生的重中之重。换季养生重在细节、贵在坚持，做好日常防护，规避健康隐患，就能轻松安稳度过夏秋换季时节。