开学情绪“闹小波动”？青岛市精神卫生中心医生支招：科学疏导守护少年心

新学期新环境、新节奏、新人际关系接踵而至，让很多学生难以快速适应。青岛市精神卫生中心儿童青少年科医生陈梦瑶介绍，开学初期，许多青少年容易出现紧张烦躁、失眠心慌、情绪低落、注意力涣散、惧怕学习、回避社交等身心不适症状。适度的紧张与焦虑是学生面对新学期的正常应激反应，体现了孩子对学习生活的责任感与期待。但如果负面情绪长期堆积、持续内耗，得不到及时疏导，便会影响学习状态、人际交往，甚至阻碍身心正常发育，需要引起家庭与学校的重视。

对于广大青少年学生而言，要学会主动接纳情绪、自主调节压力，从容度过开学适应期。新学期面临陌生环境、全新同学、难度提升的课业，学生容易产生社交紧张、畏难自卑、厌学疲惫等情绪。学生首先要正视自身情绪变化，明白开学焦虑是普遍现象，并非心理脆弱，无需自我否定、封闭逃避。面对繁重的学业压力，应摒弃完美主义心态，不必强求短期内快速赶超、状态满分，循序渐进调整作息与学习节奏，将宏大的学习目标拆解为日常可完成的小任务，在点滴进步中积累自信。日常坚持规律作息、适度运动，借助运动释放压力、平复情绪，激活身心状态。

在人际交往中，学生无需过度讨好他人、追求面面俱到，以真诚舒适的状态相处即可。可以从日常打招呼、课堂发言、小组合作等小事逐步突破自我，慢慢建立社交自信。遇到情绪内耗、学习压力、人际困惑时，要主动向家长、老师倾诉，不要独自压抑情绪。如果出现连续两周以上情绪低落、严重失眠、恐惧上学、刻意回避所有社交、频繁情绪崩溃哭泣等情况，说明自我调节已无法缓解压力，需及时寻求专业心理帮助。

家长作为孩子最坚实的情绪后盾，要学会读懂孩子的心理信号，拒绝简单化、片面化看待孩子的情绪问题。孩子出现厌学、焦虑、社交退缩等表现，大多是身心压力过载的真实体现，并非矫情、偷懒或抗压能力差。家长切忌过度攀比、紧盯成绩排名、反复施压说教，避免否定式教育加重孩子自我怀疑与抵触心理。日常多关注孩子的努力过程，包容孩子的不完美，给予充足的适应空间。针对性格敏感、害怕社交的孩子，不要批评其胆小内向，多耐心倾听孩子的校园困扰，引导孩子树立健康的社交心态，不必强求被所有人喜欢。同时营造温暖包容的家庭氛围，用规律作息、均衡饮食、高质量陪伴为孩子筑牢心理防线，发现孩子长期情绪异常、躯体不适却查无病因时，及时就医开展专业心理干预。

学校和教师是学生心理健康的重要守护者。开学阶段，教师要重点关注转学生、内向孤僻学生、成绩波动较大学生，第一时间捕捉学生的心理变化。在班级管理中弱化竞争焦虑，减少成绩对比，通过主题班会、班级团建、小组互动等形式，营造友善包容的班级氛围，缓解学生的社交紧张与入学适应压力。教学过程中循序渐进恢复学习节奏，合理设置阶段性学习目标，对学业困难学生多给予正向鼓励，帮助学生重建学习自信。同时建立常态化心理观察与谈心机制，及时疏导学生负面情绪，引导学生树立正确的挫折观，让学生学会正视压力、接纳情绪、自主调节。

青春期是心理发育的关键阶段，也是情绪问题的高发期。针对青少年开学适应困难、学业社交焦虑、情绪波动、睡眠障碍等各类心理问题，青岛市精神卫生中心儿童青少年科拥有专业成熟的诊疗体系，依托个性化心理评估、专项心理治疗、团体干预、物理治疗等多元化手段，精准解决儿童青少年各类心理行为问题，为岛城青少年心理健康保驾护航。新学期，家校医三方同心联动、科学守护，助力广大少年卸下心理内耗，以阳光从容的心态奔赴全新成长征程。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛）