鲁医健康说｜5-25-50！健康生活方式记住这串密码

9月是全民健康生活方式宣传月，9月1日是第20个“全民健康生活方式日”。8月31日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕倡导养成健康生活，邀请专家介绍相关知识。

健康生活方式有哪些？省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病防制领域首席专家郭晓雷介绍，当前倡导的健康生活方式理念中，“三减三健”是重要内容，即减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。三减方面，推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。提倡使用定量盐勺、定量油壶等膳食干预工具。

当下慢性病高发，全人群的身体健康防护愈发值得重视，在做好饮食管控的同时，口腔、体重、骨骼的健康管理同样不能松懈:

健康口腔：做到牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。

健康体重：成人体质指数BMI维持在18.5‑23.9 kg/m²；男性腰围应小于85cm、女性腰围应小于80cm。

健康骨骼：维持正常骨密度，预防骨质疏松。保证足量钙与维生素D摄入，每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动以减缓骨质流失。

“三减三健”事关每个人的日常健康，把健康标准融入一日三餐与生活点滴，做自己健康的第一责任人。

 （大众新闻记者 李丽 实习生 韩钰）