秋躁、秋乏、有悲秋情绪实属正常！青岛专家支招入秋后养生

9月1日，青岛市卫生健康委员会“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会第二十场在安利青岛体验馆举办。本场发布会以“顺时而行，健康相伴”为主题，聚焦慢性病防控、健康生活方式、秋季情绪调节、科学运动减重、时令养生及口腔防护等市民关注的热点话题，邀请多位专家现场支招，为公众送上实用、权威的健康锦囊。

市卫健委卫生与免疫规划处副处长张科翼介绍，当前我市慢性病发病率总体上升，但30—70岁人群重大慢性病过早死亡率已从2016年的13.96%降至2025年的11%，呈现“患病人群扩大、过早死亡率下降”特点。他建议市民增强风险意识，每年体检关注血压、血糖、血脂等指标，已患病者主动签约家庭医生、规范管理，全家动员共筑健康防线。

市疾控中心慢性非传染病防制所副所长田小草指出，健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、规律作息和心理健康。她建议三餐定时、食物多样，成年人每周150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，每天睡足7—8小时，并定期体检，养成良好卫生习惯。

市精神卫生中心心理科副主任袁娇解释，“伤春悲秋”与秋季日照减少、神经递质变化有关。既往有情绪障碍史、独居人群等需格外留意。她建议增加户外活动、主动与亲友倾诉、参与愉悦的娱乐活动，若调节无效可拨打全国心理援助热线12356或寻求专业帮助。

康复大学青岛中心医院康复医学科副主任王佩佩强调，科学运动应因人而异，普通健康成人每日6000~10000步即可，出汗不等于减脂，高强度不等于效果好。运动要循序渐进，减重需“吃动平衡”，控制总热量，注重全谷物和优质蛋白摄入。

崂山区社区卫生服务中心副主任医师李雅飞表示，处暑向白露过渡时节，易出现口干、皮肤干燥和困倦乏力。建议饮食少辛辣、多润燥食材，每餐七分饱，少量多次饮水；22点前入睡，适当“秋冻”，运动以温和微汗为宜，多晒太阳舒缓情绪。

市口腔医院中西医结合口腔黏膜科主任张爱娟提醒，秋燥易致口干、龋齿风险升高，冷热刺激可诱发牙齿敏感。建议少量多次饮温水，清淡饮食，吃完酸性水果后先用清水漱口、半小时后再刷牙，天冷外出佩戴口罩，使用软毛牙刷和牙线，出现持续不适及时就诊。

（半岛全媒体记者 江海峰）