全民健康生活方式宣传月来临 践行“三减”“三健” 做自己健康第一责任人

每年9月1日是全民健康生活方式宣传日，9月也是全民健康生活方式宣传月。今年的主题是“主动健康，自我管理”。那我们怎么管理自己的健康呢？淄博市张店区疾控中心为市民带来健康锦囊。

健康管理的核心始于日常饮食调控，科学践行减盐、减油、减糖的健康饮食原则，是守护身体健康的基础。记住一个原则——“三减”：减盐、减油、减糖。每天食盐摄入不超过5克，大约就是一个啤酒瓶盖的量。每天烹调用油控制在25-30克。少用煎炸，多用蒸煮。每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。买包装食品看配料表，选“无糖”或“低糖”。与此同时，尽量让餐桌丰富起来——每天吃够12种食物，每周争取吃到25种以上。

在“三减”的基础上，还要做好三件事——健康口腔、健康体重、健康骨骼。每天早晚刷牙，饭后漱口，每年至少做一次口腔检查。管好BMI（身体质量指数）和腰围，经常称一称、量一量，让自己的BMI稳定在18.5-23.9 kg/m²之间，男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm。每天晒晒太阳，适量摄入奶制品和豆制品。

成年人每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动。算下来，每天也就20多分钟——快走上下班、午休时散散步、晚饭后下楼遛遛弯，都是很好的方式。

三减三健不是口号，是支撑我们长期健康生活的重要根基。从今天开始，给自己的健康“定投”吧！

（大众新闻·鲁中晨报记者 高阳 通讯员 孙霞）