顺时而行 健康相伴 青岛发布慢病防控与秋季养生指南

大众网记者 郑阳 青岛报道

9月1日，青岛市卫生健康委员会“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会第二十场顺利举办。本次发布会以“顺时而行 健康相伴”为主题，聚焦秋季时令养生、慢性病科学防控、健康生活方式养成、科学运动减重、秋季情绪调节及口腔防护等市民高频关注的健康问题，多位医疗卫生领域专家现场答疑解惑，普及权威、实用的全民健康知识。

慢病防控：青岛呈现“一升一降”态势 防控成效稳步凸显

当前，慢性病已成为威胁群众身体健康、降低居民生活质量的主要公共卫生问题。青岛市卫生健康委员会卫生与免疫规划处副处长张科翼介绍，受人口老龄化加速、居民膳食结构不合理、身体活动不足、超重肥胖率上升等因素影响，青岛心脑血管疾病、癌症等慢性病发病率总体呈上升趋势，慢性病致死人数占居民总死亡人数80%以上。与此同时，全市慢性病防控成效显著，30至70岁人群重大慢性病过早死亡率从2016年的13.96%降至2025年的11%，降幅接近3个百分点，整体呈现“患病人群扩容、过早死亡下降”的“一升一降”鲜明特点。

权威指南：四点举措科学防控慢性病

针对慢性病科学防治，张科翼给出全民防控指南。他提醒，慢性病是多重危险因素长期累积所致，市民需主动开展健康风险自我评估，管控高血压、高血糖、肥胖、烟酒过量等隐患;坚持每年至少一次健康体检，摒弃“指标正常无需复查”“一次体检管多年”的认知误区，动态监测核心健康指标。确诊慢性病的市民需签约家庭医生，谨遵医嘱规范用药、定期随访，通过官方渠道学习健康知识，规避虚假养生误区。同时倡导全龄、全家参与健康管理，各年龄段人群针对性做好健康防护，让健康生活方式成为家庭新风尚。

固本培元：践行六大准则 养成标准健康生活方式

健康生活方式是慢病防控的核心根基。青岛市疾病预防控制中心慢性非传染病防制所副所长、主任医师田小草详细解读了标准化健康生活准则。她表示，健康生活涵盖合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康、规律作息、定期体检六大维度。日常需做到三餐规律、食材多样，少油少糖少腌制油炸食品;成年人每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，杜绝久坐不动;严格管控烟酒摄入，成年男性单日酒精摄入量不超25克、女性不超15克;保证每日7至8小时睡眠，午休控制在30分钟;主动疏导心理压力，长期情绪异常及时寻求专业帮助，同时保持良好卫生习惯，定期开展健康筛查。

秋季养心：破解“秋悲”困扰 精准呵护心理健康

夏秋交替之际，“秋悲秋乏”是市民常见身心困扰。青岛市精神卫生中心心理科副主任、主治医师袁娇解释，秋季日照减少、气温下降，会影响人体褪黑素、血清素分泌，进而引发情绪低落、身心疲惫等状态，属于正常生理心理反应，无需过度焦虑。其中，有情绪障碍病史、重性精神疾病康复者、长期独居人群是情绪波动高危群体，需重点关注自身状态。她建议，市民秋季可多参与户外休闲活动、主动与人沟通交流，通过兴趣爱好舒缓身心、避免精神内耗，若情绪低落长期无法缓解，可拨打12356全国心理援助热线或前往专业医疗机构咨询就诊。

科学运动：摒弃健身误区 适度运动实现高效减重

针对当下盛行的运动打卡、减重健身热潮，康复大学青岛中心医院康复医学科副主任、副主任医师王佩佩纠正了大众普遍存在的运动误区。她强调，科学运动减重贵在适度、适合、坚持，而非拼步数、拼强度、拼出汗量。普通成年人每日6000至10000步为合理运动区间，盲目日行两万步易损伤关节、诱发心肺不适;出汗仅代表水分流失，与减脂效果无直接关联;高强度运动并不适配所有人群，无运动基础者、慢性病患者盲目高强度健身，易引发运动损伤甚至心脑血管意外。她提醒，减重需坚持“吃动平衡”，搭配合理饮食、控制总热量，才能实现科学减脂、健康塑形。

　　顺时养生：应对秋燥秋乏 掌握秋季专属养生技巧

处暑至白露节气交替，秋燥、秋乏症状集中高发。青岛市崂山区社区卫生服务中心副主任医师李雅飞解读，夏秋交替时节自然界阳气收敛、空气湿度降低，人体气血随之内敛，易出现口干咽干、皮肤干燥、周身乏力等不适。她给出时令养生方案，饮食上坚持养阴润燥、少量多次温饮，多吃百合、银耳、莲藕等润燥食材，少食辛辣油腻食物，每餐七分饱;作息上早睡早起，22点前入睡、清晨6至7点起床，收敛阳气、舒展肺气;穿衣遵循分层增减、适度秋冻，重点保护颈、腰、脚踝等易感部位;运动以温和舒缓为主，避免大汗淋漓耗伤津液，同时多晒太阳、放松身心，症状持续加重需及时就医。

细节护齿：应对秋季干燥 做好口腔精准防护

季节干燥也会引发各类口腔问题。青岛市口腔医院中西医结合口腔黏膜科主任、副主任医师张爱娟表示，秋燥会导致人体唾液分泌减少，加之秋季酸甜黏腻食物摄入增多、昼夜温差刺激，易诱发口干口臭、龋齿、牙本质敏感、口腔溃疡、牙龈红肿等口腔问题。她提醒市民，秋季可适量饮用温开水、淡绿茶、麦冬水润燥护口腔;饮食清淡、补充维生素，减少甜食、酸性食物、过烫食物摄入，吃完酸性水果切勿立即刷牙，需间隔半小时以上再清洁牙齿;日常坚持温水刷牙、使用软毛牙刷与牙线，天冷外出佩戴口罩防护，出现持续口腔不适及时就医检查。