补钙不补镁，补完就后悔？医生辟谣

“钙片吃了大半年，夜里腿照样抽筋”“骨密度一直上不去，是不是补钙的打开方式错了？”……近日，“补钙不补镁，补完就后悔”的养生话题引发热议，不少中老年人跟风购买钙镁片。补钙一定要搭配镁一起吃才有用吗？9月5日，医生提醒，健康人群无需跟风钙镁同补，补钙首选搭档为维生素D。

网上流传的“要钙镁一起补”的说法从何而来？武汉市东湖医院内分泌科主任管雅文表示，镁相当于钙的“导航调度员”，负责把补充的钙送到骨头里。如果身体缺镁，钙就没法好好存进骨骼，反倒进入血液、软组织等处，这就是医学上说的异位钙化。在临床，确实有一部分患者，因为身体缺镁，怎么补钙效果都很差。

但钙镁一起补，更多是针对特定患者的治疗手段，主要给已经确诊缺镁的患者使用，并不是普通人日常保养该做的，健康普通人没必要跟风购买钙镁复合片。

“只要肾功能正常，没有长期严重腹泻，且保持正常饮食，缺镁的可能性并不高。日常饮食中，绿叶菜、黄豆、燕麦、杂粮、南瓜子等都含有丰富的镁。”管雅文介绍，真正严重缺镁的人很少，大多和特殊疾病、基因问题有关，若随意补镁，反倒容易出问题。例如，肾功能不好的人群，本身通过尿液排镁的能力下降，镁就会堆积在身体里面，引发高镁血症，反而带来新的健康问题。

很多人补钙效果不理想，其实搭配维生素D才是关键一环。“补钙最难的是身体无法吸收利用，这很大程度上需要维生素D的帮助。”管雅文介绍，维生素D的来源，一个是晒太阳后由皮肤自己合成，另一个是食物摄入。人上了年纪后，皮肤合成维生素D的能力会下降，若长期待在室内，晒太阳时间不足，会出现维生素D缺乏。

管雅文建议，想要科学补钙，不建议自行购买各类补钙保健品，可先到医院抽血检查，明确体内钙、镁的水平，并监测维生素D含量。根据检查结果再听从医生建议进行补充，不要盲目自行进补。

（极目新闻）