半岛公开课 | 身体里的“电力小偷”！24岁网红离世，敲响低钾血症警钟

近日，百万粉丝吃播网红“干饭莹莹”离世的消息引发全网惋惜，年仅24岁。 

据家属发布的讣告，莹莹于2026年8月17日不幸离世。

离世前三天的8月14日，莹莹还更新了最后一条视频向粉丝报平安。镜头里她称自己“反复吃，钾流失，住院了”。她说自己血钾浓度最低才2.3。

什么是低钾血症？这个病为什么凶险？

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身体里的“电力小偷”

生活中，很多人经常莫名双腿发软、浑身乏力、心慌胸闷、肚子胀气、便秘不适。大多数人都会以为是劳累过度、年纪大了、体质虚弱，其实，这很有可能是身体缺钾发出的求救信号！

钾，是我们身体必需的重要营养元素，支撑着全身正常运转，就像我们人体的专属电池。一旦缺钾，电量不足，全身肌肉、心脏、肠胃都会“罢工”。

我们人体里98%的钾都储存在细胞内部，只有2%在血液里。正常人血钾标准值：3.5~5.5mmol/L，在这个范围内，身体机能才稳定正常。

钾在身体里主要负责4件大事：

管力气、管活动

我们走路、抬手、站立、呼吸，都需要钾传递电信号。缺钾最直观的表现就是腿软、没劲、不想动。

守护心脏安全

钾能稳定心跳节奏，防止心跳过快、心跳紊乱，有效预防心脏危险问题。

维持肠胃功能

钾能促进肠胃正常蠕动。缺钾后肠胃“懒得动”，就会出现腹胀、不消化、便秘、没胃口。

保护骨骼、稳定血压

充足的钾可以减少身体钙质流失，保护骨骼，同时辅助平稳血压，减少慢性病发生。

人体钾的代谢特点：

人体补钾靠吃饭，排钾靠肾脏。最大的特点是多吃多排、少吃少排、不吃也排。也就是说，哪怕你一天不吃饭，身体依然会持续流失钾！

因此长期卧床、术后禁食、拉肚子、吃利尿剂降压药、老年人，都是缺钾的高发人群。

为什么会缺钾？

吃得不够

长期挑食、只吃肉不吃蔬菜水果、食欲差、术后不能正常吃饭，钾摄入不足。

丢得太多

频繁呕吐、腹泻，消化液带走大量钾；高血压患者长期服用利尿药，钾随尿液大量排出，是老年人最常见的缺钾原因。

钾“藏起来了”

部分甲亢患者、打完胰岛素降糖后，血液里的钾跑进细胞内，导致血液血钾突然降低，出现突发乏力、腿软。

缺钾了！身体会出现这些明显信号

1. 肌肉四肢信号（最先出现）

双腿发酸、发软、抬不动腿、爬楼费力、手脚麻木、浑身疲惫。

2. 心脏信号（最危险）

莫名心慌、心跳突突、胸闷气短、心跳不规律。

3. 肠胃信号

长期腹胀、吃不下饭、顽固性便秘、肚子总是胀鼓鼓。

4. 精神状态信号

嗜睡、犯困、反应迟钝、精神差、烦躁乏力，老年人容易被误认为是衰老、体虚。

日常预防

高钾食物推荐

水果类：香蕉、橙子、柚子、榴莲、椰子、牛油果等。

蔬菜类：菠菜、香菇、木耳、米苋、土豆、藕、山药、枣、黄豆、蚕豆等。

海产品：紫菜、海带、墨鱼干、干贝、三文鱼、虾米等。

肉类：羊肉、猪肉、鸡脯肉、鹅肝等。

其他：奶粉、茶叶、开心果、腰果、瓜子、葡萄干、花生酱、酱油等。 

1. 均衡饮食，不挑食

日常多吃新鲜蔬果、薯类、菌菇，出汗多、腹泻后及时补充水分和电解质。

2. 规范吃药，不乱调整

长期吃降压、利尿药物的朋友，不可自行加减药量，定期复查电解质。

3. 避开低钾诱因

少烟酒、大量出汗后及时补水，术后尽早恢复饮食，不要长期卧床不动。

4. 早检查、早发现

老年人、高血压、甲亢、术后人群，体检建议查电解质。

一旦反复腿软乏力、心慌、长期腹胀，及时就医排查低钾！

大众新闻·半岛新闻综合自北京日报、新闻坊、复旦大学附属中山医院、浙江医院等