果然面孔|对话吕明璞：粗茶淡饭不挑食，年轻人一定要坚持运动

2026年8月，韩国大邱。

世界大师田径锦标赛赛场上，头发花白的吕明璞站在起跑线上，92岁的他，是本届赛事年龄最大的中国参赛选手。发令枪响，他奋力冲出起点，在200米决赛中拿下铜牌，同时打破全国纪录。对于这枚奖牌，他格外珍视，说这是自己实打实拼出来的。

20岁时，他百米跑不过班里同学；92岁时，他却站上世界领奖台，一人独揽2金1银1铜。

（受访者供图）

他叫吕明璞，济南人，退休前在中化地质矿山总局山东院工作。此次大邱之行，他报了6个项目：100米第四名、200米铜牌、跳远金牌、三级跳远银牌、4×100米接力金牌、400米第六名。中国队总共夺得10枚金牌，他一人贡献了五分之一。

9月7日下午，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者在济南见到吕明璞。他戴着助听器，说话时需凑近些、声音大一点。茶几上摊着4块奖牌和证书，他拿起那枚铜牌，摩挲了好一会儿。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您这次报了6个项目，对92岁的年纪来说，压力大吗？为什么会报这么多？

吕明璞：几乎没有压力。参加世界比赛前，我不知道世界赛场到底是什么水平，就想多报几项试一试。接力是到了大邱临时组队，于是就变成6个项目。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：心里有底吗？

吕明璞：有底。我从去年下半年就开始准备，每周至少训练三到四次，下雨下雪，只要不是大雨，我都照常去。慢跑、压腿、拉伸，练习起跑和落地，一次三个小时。我在家的训练水平比在大邱时还高，跳远在家能跳两米二二，到了大邱因为下雨，只跳了两米零五，但还是拿了金牌。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：整个参赛期间，有没有让您特别难忘的瞬间？

吕明璞：最难忘的是200米比赛，这枚铜牌是拼出来的。冲线那一刻，我仅以0.05秒的优势险胜对手，同时打破了全国纪录。如果终点前没有奋力追赶，这块牌子就跟我没关系。我对名次不太满意，但成绩让我很欣慰。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：家里人不会担心您进行高强度运动吗？

吕明璞：家里人很支持。我去运动，身体好了少生病，自己不受罪，也不给家人添麻烦，何乐而不为？2019年我自己去马来西亚比赛，第一次出国，路途远，语言又不通，很困难。从那以后，孩子就陪着我参赛了。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：在训练中您有没有受过伤？

吕明璞：运气不错，没有受过严重伤病，偶尔扭到拉伤。运动对我的身体是正向作用，长期不动反而会肌肉流失、骨骼退化。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：很多网友羡慕你的身体状态，您的保养秘诀是什么？

吕明璞：哪有什么秘诀。粗茶淡饭，不挑食，爱吃的不过量，不爱吃的也稍微吃一点。我从来不吃任何保健品。肉会吃一点，保证蛋白质摄入，但不多吃。生活规律，晚上十点左右睡觉，早上六七点起床，中午必须午睡，这是雷打不动的习惯。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：：您71岁第一次参加全国比赛就拿到铜牌，那时有没有想过，92岁的自己会站在世界大赛的赛场上？

吕明璞：完全没想到。我年轻时身体素质其实一般，就是爱运动。20岁那会儿百米跑13秒6，在班里根本排不上号。到了71岁第一次参加全国比赛，成绩是15秒16。五十多年过去，才慢了一秒半，我自己挺满意的。很多人年轻时跑得快，可到了六七十岁就跑不动了，我能保持住状态，靠的就是长年坚持锻炼。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您觉得，对于普通人尤其是年轻人来说，坚持运动最大的难处是什么？

吕明璞：就是要下决心。我建议，不管参加什么运动，一是要根据个人爱好，二是要坚持下去。三天打鱼两天晒网不行，坚持一两年也不行，要永远坚持下去，绝对有好处。特别是现在的年轻人，不要总当“低头族”，要抽出时间来多活动活动。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您喜欢哪些运动员？

吕明璞：姚明、刘翔，国外的博尔特。他们成绩出众，是我学习的标杆。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您觉得运动带给您最大的收获是什么？

吕明璞：除了身体健康，更重要的是精神愉快。运动也让我结识了一群志同道合的伙伴，我们一同组建了济南大师田径队。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：济南大师田径队是一个怎样的集体？

吕明璞：我们队伍有二三十个人，年龄跨度从35岁到92岁。队伍氛围特别和谐，连续两年，大家都在运动场上给我过生日。我们的共同梦想就是坚持跑下去，积极参加各类赛事。这次大邱世锦赛，中国一共105名选手，济南就占了11人；全国拿到10枚金牌，济南拿了3枚。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您觉得，像您和队友这样的老年运动员，现在最需要的是什么？

吕明璞：需要平台。全国、亚洲、世界都有大师赛，但省市以下就很少了。很多人觉得年纪大了搞运动会危险，这个观念得转变。我们常年坚持锻炼的人，心里有数，有危险就不来了。田径、羽毛球不是年轻人的专利，老年人也有爱好，需要提供平台让他们展示。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：现在有很多网友都知道并且关注您，您的生活有发生什么变化吗？

吕明璞：网上那些视频我会看，好多人给我点赞，心里挺高兴的。但我的日子还是老样子，生活作息一点没变。回国后，我照常去田径场训练，该跑就跑、该练就练，不会打乱自己的节奏。

齐鲁晚报·齐鲁壹点：您接下来的目标是什么？

吕明璞：只要身体允许，我就继续跑下去。大家都鼓励我跑到100岁。世界大师赛上有人跑到102岁，我不能半路放弃。生命不息，运动不止。

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