白露养生︱露凝而白凉意生，润肺防燥护阳收

白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。白露是反映自然界寒气增长的重要节气，此时阴气渐重，清晨的露水随之日益加厚，在草木枝叶上凝结成一层白白的水滴，故名“白露”。古语云：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤膊容易着凉，应当注意保暖。中医亦有“白露身不露，寒露脚不露”的古训。

白露过后，天气一天比一天冷，一不小心，阴气和寒湿就会上身。此时养生当以“防凉护阳、润肺防燥、顾护脾胃”为核心，为深秋和冬季的封藏打好根基。

饮食养生：润肺防燥，减辛增酸

白露时节燥邪当令，但此“燥”与初秋的“温燥”不同，是夹杂寒凉之气的“凉燥”。凉燥易伤肺阴，出现口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干裂、大便干结等症状。同时，白露后人体阳气内收，脾胃功能处于转换期，若仍贪恋生冷，极易引发腹泻和腹痛。饮食当以“滋阴润肺、健脾养胃、减辛增酸”为原则。

宜吃食物

白色养肺类：

梨、银耳、百合、莲藕、山药、荸荠、杏仁、白萝卜。

健脾养胃类：

小米、南瓜、红薯、红枣、芡实、板栗。

温润滋补类：

鸭肉、鸡肉、鲫鱼、蜂蜜、芝麻。

酸味收敛类：

葡萄、石榴、柚子、乌梅。

青岛地区白露时令提醒：海鲜虽美，发物当慎。

白露前后，正值青岛9月开海，大量虾蟹鱼贝涌入市场，鲜美诱人。然而民间历来视海鲜为“发物”，对特定体质和病症患者而言，此时贪食海鲜，极易诱发或加重旧疾。《本草纲目》亦载蟹“味咸性寒，动风发疮”，虾蟹等海鲜多属寒湿、腥膻之品，易助湿生痰、引动伏邪。

以下几类人群尤其需要管住嘴

肝病患者：虾蟹高蛋白且偏寒湿，会加重肝脏代谢负担，易诱发腹胀、黄疸等不适。

肺病患者（慢性支气管炎、哮喘等） ：海鲜动风生痰，易刺激气道，加重咳喘。

术后恢复期及感冒患者：此时人体正气虚弱，脾胃运化能力不足，海鲜寒性易伤脾阳，发物特性易助邪留恋，使病程延长。

过敏体质者：海鲜中的异种蛋白易触发或加重过敏反应，尤其当季花粉与海鲜双重过敏风险叠加，更应谨慎。

起居作息：早睡早起，护住“三关

白露时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居当顺应“早睡早起”的秋收之道。建议晚上10点半前入睡、早晨6点左右起床，早卧可收敛阳气，早起可使肺气舒展。

护住“三大门户”——颈、腹、踝

白露后昼夜温差可达10℃以上，“白露身不露”并非一句空话，务必守护好三处寒气入侵的关口：

颈部：后背有“神仙也怕脑后风”之说，大椎穴是阳气汇聚之所，受寒易引发感冒、颈椎病、头痛。早晚可用围巾或立领护住脖颈。

腹部：脾胃大本营所在，受凉易致腹泻和腹痛。夜间睡觉务必关窗盖被，腰腹不可外露。

足部：“寒从脚下起”，脚踝处三阴交等穴位受寒，寒邪直入经络。早晚建议穿好袜子，睡前用温水泡脚15分钟（水温40℃左右），驱散寒气、舒缓疲惫。糖尿病患者泡脚需注意水温，以防烫伤。

运动养生：微汗为度，避晨寒雾

白露后天高气爽，是锻炼的好时节，但秋季运动以“养收”为原则，不可大汗淋漓、耗伤津液。

推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动。

最佳时段：上午9-10点或下午3-4点，避开清晨低温时段和雾天。有晨雾时不宜外出锻炼，雾气中杂质较多，易引发呼吸道不适。

强度标准：以微微出汗、不感疲劳为度，避免大汗耗气伤津。

情志调摄：安神定志，防“悲秋”

秋季应肺，肺在志为悲。白露后草木渐次凋零，天地肃杀，人易触景生情、情绪低落，此谓“悲秋”。情志调摄当以“安神定志”为要。

调适方法

多参与户外活动，登高望远、与亲友相聚，培养乐观心态。午后阳光下散步或静坐，有助于缓解低沉情绪。练习深呼吸、冥想、品茶、书法等，收敛外散之神气。

白露防病：温差大，谨防四类时疾

白露是全年昼夜温差最大的节气，气温骤变之际，以下几类疾病尤其高发：

防呼吸道疾病

过敏性鼻炎、慢性咽炎、支气管炎、哮喘等进入高发期。冷空气和干燥空气双重刺激呼吸道黏膜，老人儿童需格外防护。过敏人群外出佩戴口罩，少去花草密集处，归家后清洗面部和鼻腔。

防肠胃疾病

白露前后因脾胃受寒引发腹泻、消化不良者增多。忌贪凉饮冷，忌隔夜饭菜，多吃温热易消化食物。脾胃虚弱者可在粥汤中加入生姜、红枣温中散寒。

防心脑血管意外

昼夜温差拉大，血管受低温刺激收缩剧烈，易诱发心绞痛、脑卒中等。老年人及心血管病患者切勿盲目“秋冻”，早晚及时添衣，监测血压。

防关节病与皮肤病

湿寒之气易侵入关节，诱发或加重风湿性关节炎；空气干燥，皮肤水分流失加快，易出现干燥、瘙痒、脱屑等。注意关节保暖，勤涂润肤乳。

小贴士：

医院特色服务

青岛市公共卫生临床中心中医科/中医理疗科为您提供以下节气养生支持：

体质辨识：为您定制个性化白露养生方案。

节气艾灸：针对肺气不足、脾胃虚寒者，开展大椎、肺俞、足三里等穴位艾灸，温补阳气、增强抗寒能力。

穴位贴敷：针对慢性呼吸道疾病，开展贴敷治疗，预防秋冬复发。

白露至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。露凝而白凉意生，润肺防燥护阳收。露从今夜白，月是故乡明。白露秋分夜，一夜凉一夜。愿您在这秋凉渐起、海味丰饶的时节里，顺应天时、护好“三关”、管住口腹、润肺养胃，以从容之姿迎候金秋！

来源：青岛市公共卫生临床中心