中医小妙招丨提肛收腹，固肾提神健体魄

久坐会损伤肾气、导致腰部气血不畅，出现腰酸、乏力、精神萎靡、注意力不集中等问题，提肛收腹是中医固肾培元的经典小动作，坐着、站着、走路时都能做，能快速固肾提神、缓解腰部不适。

中医讲，“肾主封藏”，提肛收腹的动作能刺激肛周的经络穴位，补益肾气、固摄肾精，同时牵拉腹部和腰部的经络，疏通腰部气血，改善久坐导致的腰酸；现代研究发现，提肛动作能锻炼盆底肌和腹部核心肌群，促进盆腔血液循环，同时激活身体的神经活力，缓解身体的疲劳感，让人快速恢复精神。

方法：

全身放松，缓慢收紧肛门和小腹部位，感受盆底肌和腹部肌肉的收缩，保持收紧状态5秒后，缓慢放松，一收一松为一次，每天可做20-30次。

适宜人群：

久坐的上班族、中老年人群，以及腰酸乏力、精神差、盆底肌松弛的人群。

注意事项：

操作时呼吸保持自然，不要憋气；腹部有急性疼痛、肛周有疾病的人群暂不操作。