【市北疾控科普】2026年全民健康文明生活方式宣传月——主动健康，自我管理

大众网记者 郑阳 青岛报道

每年9月是全民健康文明生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个“全民健康文明生活方式日”。今年宣传主题为“主动健康，自我管理”。生活中，很多人把健康寄托在体检报告、医生处方上，习惯“生病再治疗”，却忽略：慢性疾病大多不是突然发生，而是一日三餐、久坐熬夜、饮食偏好一点点累积出来的结果。主动健康，核心不是追求高强度养生，而是把健康管理落到日常微小行为之中，做到早关注、早干预、早调整。

自我管理，要学会读懂身体信号。胃胀口苦、失眠多梦、莫名疲惫、体重涨跌，这些不一定是大病，但都是身体发出的预警。不必焦虑恐慌，但不能视而不见。主动记录作息、饮食变化，定期规范体检，拿到报告不束之高阁，针对异常指标及时咨询专业人员，调整生活方式，必要时规范就医，这才是主动健康完整闭环。

不同人群，自我管理侧重点各有不同。少年儿童重在养成饮食习惯，减少零食饮料，保证户外活动;职场人群重点对抗久坐、熬夜，学会压力疏导;老年人不必追求过度锻炼，优先保证均衡营养、适度活动，关注血压血糖等基础指标;家庭内部更可以互相带动，一台体重秤、一把腰围尺、一本体重管理日历，全家共同践行健康生活方式，让主动健康成为家庭新风尚。

主动健康不等于盲目跟风养生。不迷信偏方，不滥用保健品，不极端节食，不把网络碎片化知识当作诊疗依据。自我管理，是理性学习健康知识，科学约束生活行为，必要时相信专业医疗力量。

宣传月有期限，但健康是一辈子的功课。健康不是一蹴而就的改变，而是无数普通日子里的微小坚持：一顿清淡的饭菜、一次起身走动、一晚安稳睡眠、一次主动监测。从“生病被动就医”转向“日常主动管理”，把健康理念转化为生活习惯。

我们每个人，都可以做自己健康的守护者。