南山人民医院 | 从初秋到中秋，做好养生守护长辈健康

初秋至中秋期间，昼夜温差骤增、气候干燥多变，中老年人血管、呼吸道、关节和脾胃都较为敏感，是疾病高发的过渡期。做好科学养生，规避换季误区，就能平稳度过换季关键期，守护身体健康。

穿衣保暖是首要原则，中老年人群不适合盲目 “秋冻”。早晚凉意浓重，切勿贪恋清凉、骤减衣物，重点护住颈部、腰腹、脚踝三大关键部位，避免凉风侵入身体。日常可常备薄外套，遵循 “早晚添衣、午间防暑” 的原则，出汗后不要立刻脱衣吹风，防止受凉引发感冒、颈椎不适和血管不适。

心脑血管养护重中之重。温差变化会刺激血管收缩扩张，导致血压波动、血液黏稠度升高。建议晨起遵循 “慢起身” 原则，躺坐片刻再站立活动；避开清晨低温时段晨练，待日出升温后再外出。坚持规律服药、定时监测血压，日常少量多次补充温水，降低心脑血管发病风险。

饮食遵循清补润燥、拒绝盲目“贴秋膘”。秋燥易引发口干干咳，可多吃梨、银耳、山药、莲藕等滋阴润燥的食材，搭配鸡蛋、鱼肉、豆制品补充优质蛋白。少吃生冷瓜果、辛辣油腻食物，摒弃大鱼大肉的进补方式，减轻脾胃和血脂负担，守护肠胃健康。

运动作息需适度规律。优先选择快走、太极、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓、过度运动，保护关节与津液。同时早睡早起，午休控制在20至30分钟，规避秋乏困扰。换季免疫力波动大，可提前接种流感、肺炎疫苗，全方位筑牢健康防线。

总而言之，中老年换季养生不求大补、只求稳妥。做好暖、静补、慢动、稳作息这几件小事，顺应季节变化、稳住身体状态，就能轻松安稳度过多事之秋，守住一整个秋冬的健康。