健康科普丨孩子不爱吃饭，到底要不要补锌？儿科医生：先改掉这个习惯再说

大众网记者 刘慧慧 通讯员 邹月 丛朋地 烟台报道

“再吃一口，就一口！”

“别跑，把这碗饭吃完！”

这样的场景，是不是在很多家庭上演？孩子前面跑，家长后面追，一顿饭下来，饭菜凉了，大人也累坏了。更让人发愁的是，娃个子不见长，体重不见涨，小脸蜡黄，看着心急。

这时候，很多家长的第一反应——是不是缺锌？要不要吃健脾药？

福山区人民医院儿科专家提醒您：孩子不爱吃饭，绝大多数不是疾病造成，而是不良喂养习惯所致。盲目补充营养剂，不如先调整喂养方式，效果来得更实在、更安全。

先分清：娃是“真的不想吃”，还是“身体在报警”

如果娃是这样的，先别慌，在家调整即可：

活蹦乱跳，精神头足，玩起来比谁都带劲；

身高体重增长都在正常范围，就是正餐吃得少；

零食、饮料来者不拒，一到饭点就喊“不饿”。

但如果出现这些情况，请及时带孩子就医：

长期抗拒进食，体重不增反降；

面色苍白、总说没劲儿，反复口腔溃疡、频繁喊肚子疼；

长期腹泻或便秘，晚上睡觉出汗特别多。

这些“爱的投喂”，其实全是坑

坑一：追着、哄着、看着动画片喂

追着喂饭会让孩子失去感知“饿”和“饱”的能力，吃饭变成了被动完成任务。边看动画片边吃饭，注意力全在屏幕上，肠胃消化功能受影响，越喂越不爱吃。

坑二：零食无限制，饭菜过于精细

饼干、酸奶、果汁轮番上阵，胃里一直有东西，正餐自然“没地方装”。长期吃过于软烂的食物，孩子的咀嚼能力得不到锻炼，稍微硬一点就吐出来。

坑三：一不爱吃饭就补锌、吃健脾药

不是所有挑食厌食都需要补充营养素。没有化验依据就自行长期服用补剂，不仅可能无效，过量补充还会加重孩子肝肾负担。

坑四：饭桌变“审判台”，吃饭就批评孩子

“怎么又剩这么多？”“你看别人家孩子吃得多好！”吃饭时指责、恐吓，会让孩子把“吃饭”和“恐惧”画等号，形成心理抵触，一上饭桌就没胃口。

学会这几招，帮助孩子爱上吃饭

固定三餐时间，建立吃饭仪式感

每天固定开饭、收饭时间，每餐控制在20～30分钟，时间一到就收走饭菜。两餐之间不随意投喂零食饮料，让孩子产生正常的饥饿感。饿一顿真饿不坏，但能帮助孩子建立吃饭的规则感。

放手让孩子自己吃饭

鼓励孩子自主进食，允许弄脏手和桌面，减少大人全程代喂。饭菜颜色搭配丰富一些，造型简单有趣，能有效提升孩子对食物的兴趣。自己参与吃饭的过程，孩子吃起来会更香。

把好零食关，白开水是最好的饮料

两餐之间可以少量吃些原味水果，但饭前1～2小时坚决不吃零食、不喝甜饮料。果汁糖分高、占肚子，尽量少喝，白开水才是日常最好的饮品。

增加户外活动，消耗体力促进食欲

保证每天有充足的户外活动时间，跑跳运动能促进胃肠蠕动，增加饥饿感。运动量上来了，饭点不用催，孩子自己就会喊饿。吃完饭也不要立刻躺下，散散步消消食。

家长做好榜样

餐桌上大人不挑食，不在孩子面前吐槽某种食物不好吃。您吃得津津有味，孩子看在眼里，自然也会愿意尝试。大人的好胃口，就是孩子最好的“下饭菜”。

什么情况需要带孩子来医院检查

出现以下任意情况，建议不要单纯在家调理，及时到儿科就诊评估：

连续几个月体重几乎不增长，明显低于同龄小朋友；

长期拒食，进食后经常腹痛、呕吐；

精神萎靡、面色差，容易疲惫；

反复便秘、便血，或反复口腔溃疡。

孩子的饮食习惯不是一天养成的，改变也需要耐心。少一点焦虑，少一点强迫，顺应孩子的生长发育规律，把吃饭的主动权还给孩子。相信只要用对方法，改变就会慢慢发生。

福山区人民医院儿科一直守护辖区儿童健康成长，现开设儿童营养与喂养咨询门诊，如果您对孩子的喂养、生长发育有任何困惑，欢迎前来咨询就诊，让我们共同帮助宝贝好好吃饭，健康长高。