淄博高新“健康大家”第93期｜开学半月还没收心？医生支招五道健康关

开学半个月，还有不少青少年没调回新学期的作息。9月18日，淄博高新区中埠镇卫生院全科医师张远珺提醒，孩子烦躁、抵触，甚至抱怨肚子痛，都是正常的适应反应，并非故意捣乱。家长若一味说教，反而容易加重焦虑。

作息上，固定每天上床和起床时间，周末尽量不补觉，睡前1小时远离电子屏幕。小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。护眼要守住“远视储备”，每天累计户外活动2小时，课间走出教室也算；保持正确读写姿势，每用眼40分钟远眺5分钟。

饮食上适当摄入深绿色蔬菜、橙黄色水果，必要时饮枸杞菊花茶辅助清肝明目。

吃动平衡同样重要。三餐定时定量，每餐包含主食、蛋白和蔬果。运动遵循由静到动原则，从广播操、慢跑开始，每天运动1小时。初秋早晚温差大，出汗后及时擦干并添衣，预防着凉。

秋季还需防范流感、手足口病及登革热等虫媒传染病。饭前便后洗手，揉搓至少20秒；家中每日开窗2次，每次30分钟以上。孩子出现发热、呕吐、皮疹、腹泻等症状，坚决不带病上学，立即就医并报告学校。

心理调适也不能忽视。家长应多倾听、多鼓励、少说教，用“新学期又能见到好朋友了”等积极暗示，替代“别人都行你为啥不行”，帮孩子化解焦虑。张远珺表示，适应新学期不能硬扛。把作息、护眼、吃动、防病和心理调适落实到每天，孩子才能以饱满状态投入学习。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王遵利 李雨璇）