烟台疾控科普：饮食好、运动好、睡眠好——做自己健康的 “三好生”

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的宣传月主题是“主动健康 自我管理”。烟台疾控提醒您：健康虽没有捷径，却有一个朴素“公式”——饮食好、运动好、睡眠好。做好这三件事，就是给身体最好的投资。

一、饮食好：会吃，是健康的“第一道防线”

高血压、糖尿病等慢性病的发生，与吃密切相关。做到“三减”，从餐桌开始：

减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃腌制品、加工肉；

减油：每天烹调油控制在25～30克，多蒸煮炖、少煎炸；

减糖：每天添加糖不超过50克，最好控制在25克以内，少喝含糖饮料，白开水是最好的饮品。

在此基础上，做到食物多样、谷类为主，每天摄入奶制品300克以上，蔬菜水果天天有，鱼禽蛋肉适量吃。购买食品要学会看标签，警惕“隐形”的油盐糖。

二、运动好：动起来，给健康“持续充电”

运动是良医，也是最好的“降压药”“降糖药”。不必追求高强度，贵在坚持：

成年人建议每周进行5天中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑车），累计150分钟以上，坚持日常身体活动，最好每天不少于6000步；

儿童青少年每天至少1小时中等强度及以上运动，减少看屏幕、久坐时间，课间多到户外活动；

运动要循序渐进、量力而行，把运动融入通勤和日常——少坐一站车、多爬几层楼，都是好习惯。

三、睡眠好：睡够睡香，给身体“定期维护”

睡眠是身体修复的“黄金时间”，长期熬夜、睡眠不足会增加肥胖、心脑血管疾病和焦虑、抑郁等心理疾病风险：

成年人每晚保证7～8小时睡眠；小学生每天不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时；

固定作息时间，即使周末也尽量不“报复性补觉”；

睡前远离手机等电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境，白天适当运动有助于夜间入睡。

健康的生活方式，藏在一日三餐、一步一眠的日常里。从今天起，好好吃饭、坚持运动、睡个好觉，做自己健康的“三好生”，做自己健康的第一责任人。