南山人民医院 | 顺应时节吃对食物，安稳度过换季期

入秋后气候干燥、昼夜温差增大，人体阳气逐渐收敛。不少人即便早睡早起，仍会晨起犯困、浑身乏力，还容易出现干咳咽干、脾胃腹胀、皮肤干燥、睡眠浅多梦等问题。这大多是身体无法快速适应换季变化导致，顺应时节温和食疗，是秋季最简单有效的养生方式。

秋季燥气偏重，最易损伤肺部，引发呼吸道不适。日常可多吃白萝卜、花菜、莲藕等时令蔬菜，能够润肺化痰、增强机体抵抗力，缓解咽干干咳、换季感冒等问题。家常自制白萝卜雪梨水，清甜润燥，是适配秋季的绝佳养生茶饮，老少皆宜。

秋凉会放缓脾胃运化功能，盲目“贴秋膘”、暴饮暴食，容易加重脾胃负担，造成积食腹胀、消化不良。日常适合吃山药、南瓜、冬瓜、小米等温和食材，健脾养胃、祛湿消胀。同时需忌口生冷、辛辣、油炸油腻食物，减少脾胃刺激。

对于气血不足、体虚易累的人群，秋季不适感会更加明显。常吃菠菜、红薯可补铁养血、温补气血，搭配红枣、桂圆少量泡水，搭配鸡蛋、瘦肉补充蛋白，能有效改善睡后疲惫、精神萎靡的状态。日常多散步晒太阳，可疏通气血，搭配食补效果更佳。

秋燥还会导致皮肤干涩、口干唇裂，百合、秋葵、葡萄、柚子等食材，可内调润燥、补充水分和维生素。而莲子、银耳、绿叶青菜，能静心安神、改善秋燥引发的心烦失眠、睡眠多梦问题。

秋季养生无需过度滋补，核心在于润燥、养胃、补气血。多吃应季蔬果、清淡饮食，少熬夜、多走动，顺应时节养护身体，就能安稳舒适地度过换季期。