入秋后口苦、眼干、睡不好？青岛专家提醒：别急着清肝火，先从这几件小事调起

近日，暑热渐退、秋意渐浓，昼夜温差慢慢拉大，空气也逐渐变得干燥。身体从夏季向秋季过渡，一些不适也可能随之而来。为什么一到秋天，口苦、烦躁、睡不好的人多了？白露时节到底应该怎么调？山东大学齐鲁医院（青岛）中医科专家提醒，与其急着给自己贴上“肝火旺”“肝胆不好”的标签，不如先从生活习惯开始调整。

秋属金、肝属木，气候变化影响肝胆气机

早上起来嘴里发苦，晚上翻来覆去睡不好；明明没什么大事，却总觉得烦躁；天气一凉，眼睛也越来越干……这些看似不相关的不适，在中医看来，可能都与秋季气候变化和肝胆气机有关。

专家指出，中医五行理论认为，秋属金、肝属木。秋季自然界由夏季的生长转向收敛，燥气也逐渐明显。中医常用“金克木”来解释秋季气候变化对肝气疏泄的影响。肝喜条达、主疏泄。如果疏泄不畅，就可能出现情绪烦躁、胸胁不舒、睡眠不安等表现；秋燥又容易耗伤津液，一些人还会出现口干、眼睛干涩等不适。再加上经过一个夏天的高温、出汗，以及熬夜、饮食不规律、贪凉饮冷等生活习惯，到了夏秋交替之际，身体本身也需要一个适应过程。所以，白露后的调养，不能只盯着“润燥”，还要注意规律作息、调畅情绪。

晨起口苦、入睡困难，这些信号别忽视

秋季身体发生变化，有时并不会表现为明显疾病，而只是一些容易被忽略的小信号。比如，早上醒来嘴里发苦、发干，喝水后有所缓解，但容易反复；总觉得两侧肋骨附近发胀、胸口不舒畅，不自觉想深呼吸或叹气；比平时更容易心烦、发脾气，或者情绪低落、提不起精神；晚上迟迟睡不着，或者夜间容易醒来，第二天精神状态不佳；眼睛干涩、容易疲劳，尤其长时间使用手机、电脑后，干涩、疲劳感更加明显；吃得稍油腻就腹胀、不舒服，胃口不佳，吃得过多、过油后容易出现腹胀、消化不适。

专家认为，这些表现并不能简单等同于“肝胆出了问题”。口苦、失眠、眼干等都可能有多种原因。从中医角度看，如果多种不适同时出现或反复发生，可以结合个人体质和其他表现进行辨证调理；如果症状持续不缓解、明显加重或影响日常生活，应及时就医。

少熬夜、少动怒，把作息和情绪调回来

专家表示，与其一出现不适就急着“清肝火”“排肝毒”，不如先从每天都能做到的小事开始。中医认为“人卧则血归于肝”，规律、充足的睡眠有助于养护肝血。白露以后昼夜节律逐渐变化，更应减少熬夜、保证充足睡眠。与其纠结一定要在几点之前睡着，更重要的是保持相对规律的睡眠节奏。

中医还有“怒伤肝”之说。长期紧张、焦虑、烦躁，也容易影响睡眠和身体感受。觉得心烦、胸闷时，可以暂时离开让自己紧绷的环境，做几次缓慢深呼吸，或者出门走一走、舒展身体。秋高气爽时，适度进行户外活动，也有助于放松身心。

运动舒缓一点，两个小动作在家就能做

专家表示，入秋后天气逐渐转凉，可以选择散步、太极拳、八段锦等相对舒缓的运动。运动以身体舒适、微微发热为宜，不必刻意追求大量出汗。尤其早晚气温较低，运动后要及时擦干汗液、增添衣物，避免受凉。

此外，两个简单动作在家就能做。按揉太冲穴：太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是足厥阴肝经的重要穴位，可以用拇指轻柔按揉，以局部有轻微酸胀感为宜。轻推两胁：双手沿两侧肋骨区域轻柔推摩，以感觉舒适为度，可作为日常放松的一种方式。需要提醒的是，按揉、推摩属于日常保健方式，不能替代疾病的正规诊疗。如果本身患有基础疾病，或局部存在疼痛、损伤等情况，应先咨询专业医生。

饮食别走极端，清淡、规律更重要

入秋以后天气渐燥，日常要注意补充水分，饮食保持清淡、均衡。少吃过于油腻、辛辣刺激的食物，也不要因为入秋就急着“大补”。如果本身容易口干、食欲不佳，更要根据自己的消化情况调整饮食，不必盲目跟风“清火”“进补”。

专家提醒，白露是夏秋转换的重要节点。面对口苦、烦躁、睡不好、眼睛干等不适，与其急着给自己贴上“肝火旺”“肝胆不好”的标签，不如先从生活习惯开始调整。睡得规律一点，情绪放松一点，运动舒缓一点，饮食清淡一点。顺着季节慢慢调整，也给身体一点时间，安稳地度过秋天。

（半岛全媒体记者 江海峰）