鲁医健康说 | 秋分养护内分泌正当时，专家支招平稳控糖安度秋冬

大众网记者 孙淼 济南报道

9月23日，我们迎来今年的秋分时节。秋分，是二十四节气中第十六个节气，也是秋季的第四个节气。当日，山东省卫生健康委举行2026年第16场“鲁医健康说”系列健康知识发布会（秋季养生主题）。发布会上，山东中医药大学附属医院相关专业专家介绍了秋季养生健康知识。

“秋分是夏秋转换的关键转折点，入秋后人体的代谢会从夏季的‘消耗模式’逐步转为‘储存模式’。因此，秋分时节是我们全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。”山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊解读了换季血糖波动背后的原理，为普通人群、肥胖人群、糖尿病及甲状腺亚健康群体送上了科学养护方案。

针对换季血糖波动，张珊珊表示，秋分过后气温骤降、昼夜温差大，人体为了适应寒凉的环境，会启动一系列生理性的内分泌调节。低温会使体内应激激素水平轻度升高，抵消胰岛素的降糖作用，再加上秋冬季节大家户外运动变少，饮食上也更偏好热粥、浓汤等温热的食物，在多重因素叠加下，就容易出现血糖波动、餐后血糖偏高的情况，这属于季节转换带来的正常生理效应，不必过度恐慌，但需要引起重视，做好个体化防控。

在糖尿病患者秋冬养护方面，张珊珊建议：饮食上要摒弃盲目“贴秋膘”习惯，少喝白粥、久炖浓汤，减少精制主食摄入，做到粗细搭配，同时控制红烧、油炸等高脂食物的摄入，减轻代谢负担。运动要顺应气温变化，避开清晨、傍晚等寒凉时段，优先选择中午、下午气温稳定时开展快走、八段锦等温和运动，防止受凉诱发血糖骤变。

此外，张珊珊还提出差异化管理思路。中青年糖尿病患者代谢能力相对较好，重点做好规律饮食、坚持运动、定期监测血糖即可。而高龄、长病程的老年糖尿病患者胰岛功能衰退明显，大多合并血脂、血管等问题，轻微感冒、劳累等都可能诱发血糖大幅波动。这类人群要做好颈肩、腰腹、足踝部位保暖，严格遵从医嘱用药，切勿自行停药、减药，适当增加血糖监测频次，日常多饮用温水，降低血液黏稠度，减少并发症风险。

“秋冬养生，始于秋分。从内分泌角度，秋分是全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。”张珊珊提醒，这个阶段的调养效果，直接关系到整个冬天的血糖、体重、甲状腺功能，甚至睡眠和情绪状态。

对于普通人、肥胖人群、糖尿病患者、甲状腺亚健康人群，如何科学做好内分泌养护，张珊珊建议：

第一，稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机，建议大家尽量做到早睡早起、起居有常，只有激素节律稳定了，代谢自然会慢慢平稳。

第二，合理饮食。盲目大鱼大肉、浓汤滋补，容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担。提倡秋季饮食以清淡温润为主，做到荤素均衡、少甜少油、三餐规律即可。

第三，适度运动。秋高气爽的时节是一年里最适合运动的阶段，规律的有氧运动不仅能够有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。

第四，疏解情绪。秋天受环境影响，人容易出现低落、焦虑的情绪，长期的不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺机能波动、血糖不稳等问题，建议多出门晒晒太阳，和家人朋友多做交流，保持平和的心态。

最后，张珊珊提醒糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症等慢病群体，可在换季阶段复查一次相关指标，早发现问题、及早干预，安稳健康地度过整个秋冬。