权威发布｜秋季颈肩腰腿痛反复，专家拆解科学护筋骨正确方法

9月23日，淄博市卫生健康委举行“鲁医健康说·医齐健康”——秋季健康知识科普新闻发布会。邀请淄博市中医医院、淄博市传染病防制所相关负责人，围绕呼吸道传染病防控、秋季养生等群众关心关注的焦点内容，为广大市民提供针对性、科学性的指导建议。

进入秋季，很多市民的颈肩僵硬、腰背酸痛、关节发沉、肢体活动不灵活等问题明显增多，慢性劳损也更容易反复，应该怎样科学养护颈肩腰腿关节、如何正确锻炼，有效预防和缓解秋季筋骨劳损？

对于这一问题，淄博市中医医院康复医学科主任、主任医师、淄博市名中医李宁表示，入秋后医院康复科的肌骨疼痛患者确实明显增多。很多人觉得颈肩腰腿痛只是劳累所致，其实从中医养生康复的角度看，秋季气血收敛，肌肉关节濡养不足，再加上受凉、久坐、发力不当等多重因素，导致劳损发作。秋风寒凉刺激，可致血管收缩、代谢废物堆积，容易诱发肌筋膜炎、颈腰椎不适、肩关节粘连、膝关节疼痛的发作。

李宁介绍，秋季关节养护要记住三大要点：

防寒护络，重点护住颈后、肩背、腰部、膝关节。这些部位软组织薄、皮下脂肪少，最怕冷风直吹。受凉未必会立刻疼痛，但会造成筋膜持续性痉挛，逐步发展为慢性劳损。日常防护重点是避免秋风直吹，运动出汗后要注意防风等。

动静结合，每四十分钟活动一下。现在久坐的人群比较多，长期一个姿势，颈肩腰背肌群持续紧绷，容易出现肌肉力量失衡、筋膜粘连。这也是颈腰椎疾病年轻化的主要原因，建议每40分钟起身，舒展一下肢体。

科学锻炼，忌剧烈、重舒展。秋季肢体柔韧性下降，锻炼的核心就是低强度、少负重、重舒展，通气血。体虚人群，秋季肺气肃降失常，金不生水、肾精难以濡养筋骨，则容易出现肌肉关节酸痛僵硬。单纯外部拉伸只能暂时放松肌肉，想要长效改善，需要调理脏腑配合筋骨松解。

李宁表示，基于此，淄博市中医医院康复科创立了一套秋季养生康复操——通过宣肺理气、固肾培元，调动全身气血运转，同时配合颈部舒展、双肩开合、脊柱扭转、腰腿拉伸，调理脏腑的同时松解筋膜、活化关节。整套动作温和舒缓，无跳跃、负重少、不伤关节，每天5到10分钟，上班族、中老年人均可练习。