鲁医健康说·医齐健康｜秋凉易引发筋骨劳损 专家教你科学养护颈肩腰腿

入秋之后，气温骤降、凉风渐起，不少市民频繁出现颈肩僵硬、腰背酸痛、关节发沉、肢体活动受限等问题，各类慢性筋骨劳损也进入高发、复发阶段。针对秋季筋骨不适多发的现象，在9月23日举行的“鲁医健康说·医齐健康”淄博市卫生健康委秋季健康知识科普新闻发布会上，淄博市中医医院康复科专家李宁带来专业科普，详解秋季筋骨劳损发作诱因，并给出防寒、作息、锻炼一体化的科学养护方案，帮助市民有效预防、缓解肌骨疼痛。

每到秋季，康复科接诊的肌骨疼痛患者数量便会显著上升。很多市民误以为颈肩腰腿痛只是单纯劳累导致，休养片刻即可缓解，实则和秋季节气变化、人体气血运转规律密切相关。李宁介绍，从中医角度来讲，秋季主收敛，人体气血随之向内收敛，四肢、肌肉、关节得不到充足气血濡养，筋骨柔韧性大幅下降。

与此同时，秋季秋风寒凉，冷风直吹身体会造成体表血管收缩，身体代谢废物无法正常排出、持续堆积，进而引发筋膜痉挛、僵硬，极易诱发肌筋膜炎、颈腰椎劳损、肩关节粘连、膝关节酸痛等各类问题。值得注意的是，关节、筋膜受凉后不会立刻出现疼痛感，但会形成持续性筋膜紧张，日积月累便会形成顽固性慢性劳损，反复发作难以根治。

针对秋季特殊的气候和人体特点，专家总结出秋季筋骨养护三大核心要点，简单易操作，适配上班族、中老年等各类人群日常养护。

首要原则是防寒护络，重点防护薄弱关节部位。人体颈后、肩背、腰部、膝关节等部位皮下脂肪少、软组织薄弱，没有充足的脂肪保暖防护，是秋季受风受寒的重灾区。日常出行、居家办公需做好针对性防护，避免秋风、空调冷风直吹筋骨关节；运动出汗后毛孔张开，此时抵抗力最弱，需及时避风保暖、擦干汗水，杜绝寒气侵入体内，从源头避免筋膜痉挛和劳损加重。

其次是动静结合，杜绝久坐久卧单一姿势。长期久坐、保持固定姿势，是当代人筋骨劳损年轻化的核心诱因。长时间固定体态，会让颈肩、腰背肌群持续处于紧绷状态，造成肌肉力量失衡、筋膜粘连，久而久之诱发颈椎、腰椎病变。专家建议，日常工作、学习需养成规律活动的习惯，每40分钟起身一次，简单舒展肢体、转动颈肩、活动腰背，放松紧张肌群，维持筋骨灵活度。

最后要做到科学锻炼，低强度舒展养护筋骨。秋季人体筋骨柔韧性降低，肺气肃降，体虚人群易出现“金不生水”的情况，肾精无法充分濡养筋骨，酸痛僵硬症状会更加明显。因此秋季锻炼切忌高强度、负重、剧烈运动，锻炼核心以低强度、少负重、重舒展、通气血为主。单纯的肌肉拉伸只能暂时缓解不适，想要长效改善筋骨状态，需要兼顾脏腑调理与筋膜松解，内外结合养护筋骨。

为适配市民秋季养生需求，兼顾脏腑调理与筋骨放松，淄博市中医医院康复科专属打造秋季养生康复操。整套动作温和舒缓，无跳跃、无高强度负重，不会损伤关节，通过宣肺理气、固肾培元，调动全身气血循环，同时搭配颈部舒展、双肩开合、脊柱扭转、腰腿拉伸等动作，在调理脏腑机能的同时，有效松解粘连筋膜、活化全身关节。该康复操耗时短、门槛低，每天坚持练习5至10分钟，即可有效改善秋季筋骨僵硬、酸痛问题，适配上班族、中老年人、体虚人群等各类人群长期练习，轻松实现秋季科学养筋骨、防劳损。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）