鲁医健康说｜秋分后血糖易波动，做好差异化养护平稳控糖

随着秋分的到来，冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大。9 月 23 日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说 ”健康知识发布会，邀请相关专家重点介绍秋季养生健康知识。

省级健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊介绍，秋分过后气温骤降、昼夜温差大，人体为了适应寒凉的环境，会启动一系列生理性的内分泌调节。低温会使体内应激激素水平轻度升高，抵消胰岛素的降糖作用，再加上秋冬季节大家户外运动变少，饮食上也更偏好热粥、浓汤这类温热的食物，在多重因素叠加下，就容易出现血糖波动、餐后血糖偏高的情况，这属于季节转换带来的正常生理效应，大家虽不必过度焦虑，但也一定要引起足够重视。

要做好秋冬控糖保养，首先要调整饮食。避开盲目 “贴秋膘” 的误区，尽量少喝白粥、久炖的浓汤，少吃精制主食，可以把部分精米白面替换成杂粮、杂豆，做到粗细搭配，同时减少红烧、油炸类的高脂食物摄入，从饮食源头减少代谢负担。

其次要顺时而动。秋分后早晚寒气重，低温容易诱发血管收缩、血糖应激升高，建议把运动时间调整到中午或者是下午气温相对平稳的时段，选择快走、八段锦这类温和运动，既能消耗多余糖分，也能避免受凉感冒带来的血糖波动。

最后要做好差异化防护。中青年糖尿病患者代谢能力相对较好，重点做好规律饮食、坚持运动、定期监测血糖即可。而高龄、长病程的老年糖尿病患者胰岛功能衰退明显，大多还会合并血脂、血管等方面问题，哪怕是轻微的感冒、劳累都可能诱发血糖大幅波动，所以日常一定要做好颈部、肩背、腰腹、足踝等部位的保暖，严格遵医嘱用药，不要擅自减药和停药，适当增加血糖监测的频次，平时多喝温水降低血液黏稠度，减少并发症风险。只要做好细节管理，完全可以平稳度过这个血糖波动高发期。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪