鲁医健康说｜秋冬养身，抓住秋分这个内分泌调养窗口期

随着秋分的到来，冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大。9 月 23 日，山东省卫生健康委召开 “鲁医健康说 “健康知识发布会，邀请相关专家重点介绍秋季养生健康知识。

省级健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊介绍，民间常说 “秋冬养身，始于秋分”。从内分泌角度来看，这句话是有充分科学依据的。秋分是夏秋转换的关键转折点，入秋后人体的代谢会从夏季的 “消耗模式” 逐步转为 “储存模式”，此时代谢变慢、食欲变好、运动量减少、光照时长缩短，这几个因素叠加，就是秋冬季节肥胖、血糖升高、内分泌失调、免疫力下降的重要原因。因此，秋分时节是全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期，这个阶段的调养效果，直接关系到整个冬天的血糖、体重、甲状腺功能，甚至睡眠和情绪状态。

做好内分泌养护，首先要稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机，而熬夜、作息紊乱是现在年轻人内分泌失调的首要诱因，睡得太晚直接会打乱皮质醇、褪黑素、甲状腺激素的昼夜平衡，加重胰岛素抵抗，还会影响情绪状态，所以入秋后建议尽量做到早睡早起、起居有常，只有激素节律稳定了，代谢自然会慢慢平稳。

第二要合理饮食。过去物资匮乏、大家体力劳动多，贴秋膘是合理的养生方式，但现在大家多久坐办公，代谢普遍偏弱，很多人都有不同程度的胰岛素抵抗，如果盲目大鱼大肉、浓汤滋补，非常容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担。提倡秋季饮食以清淡温润为主，做到荤素均衡、少甜少油、三餐规律即可。

第三要适度运动。秋高气爽的时节是一年里最适合运动的阶段，规律的有氧运动能够有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。

第四要疏解情绪。秋天受环境影响，人容易出现低落、焦虑的情绪，长期的不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺机能波动、血糖不稳等问题，可以多出门晒晒太阳，和家人朋友多做交流，保持平和的心态。

糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症等慢病群体，可以在换季阶段复查一次相关指标，早发现问题及早干预，就能安稳健康地度过整个秋冬。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪