鲁医健康说｜降温诱发颈肩腰膝关节疼痛，中医教你如何应对

随着秋分的到来，冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大。9 月 23 日，山东省卫生健康委召开 “鲁医健康说 “健康知识发布会，邀请相关专家重点介绍秋季养生健康知识。

山东中医药大学附属医院康复科主任医师张杨介绍，秋分以后，早晚凉意明显。有不少人会出现颈肩发紧、腰部酸痛、膝关节僵硬等情况，原有的颈椎病、腰椎退行性疾病和膝骨关节炎也容易反复。天气转凉会让肌肉血管收缩，局部血液循环变差，再加上久坐、运动不当等情况，疼痛僵硬就更容易发作。中医认为，秋分后阳气渐收，寒凉之邪容易侵袭经络，使气血运行不畅，气血运行不通就会引发疼痛，本身存在肝肾不足、气血亏虚的人，对季节变化往往更加敏感。

想要避免关节疼痛加重，首先要做好保暖。重点做好颈部、肩背、腰腹、脚踝等部位的保暖，同时兼顾关节防护，早晚根据气温及时增减衣物，也不要一味捂汗。运动后尽快擦干汗液、更换潮湿衣服。膝关节疼痛的人可使用轻便护膝短时保暖，但不建议全天佩戴过紧护具，以免限制活动、造成肌肉力量退化。

第二要坚持适度运动。很多人一疼就完全不动，时间长了反而会造成肌力下降、关节稳定性变差。颈肩不适者可以进行下颌轻收、肩胛后缩和颈肩放松练习；腰痛人群可在专业人员指导下练习腹式呼吸、桥式运动和核心稳定训练；膝骨关节炎患者可以选择直腿抬高、坐位伸膝等训练。每次运动前先用 5 至 10 分钟进行热身，运动强度以身体微热、没有明显疼痛加重为宜。八段锦、太极拳和导引术动作舒缓，兼顾呼吸、姿势与肢体控制，也很适合秋季。

第三要合理选择中医康复。居家可按揉风池、肩井、腰阳关、委中、足三里等穴位，每个穴位 1 至 2 分钟，以轻度酸胀为度。热敷能够缓解部分肌肉紧张，但糖尿病周围神经病变、感觉减退或局部皮肤破损者不宜自行热敷。针灸、推拿、艾灸、拔罐和中药外治，应由专业人员根据寒湿、气滞血瘀、肝肾不足等不同证候辨证选择，不能哪里疼就反复重手法刺激。

秋季护关节的关键可以概括为，保暖而不过度、运动而不冒进、治疗重在辨证、疼痛先辨原因。如果疼痛伴有明显肢体无力、麻木的感觉越来越重、关节红肿发热、外伤后不能负重，或者夜间疼痛持续加重，应及时就医。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪