南山人民医院 | 读懂失眠，好好入眠

失眠是当下最常见的睡眠问题，早已不单是 “睡不着” 这么简单，长期失眠会透支身心状态，影响工作、生活与免疫力。了解失眠的表现、成因，并结合日常调理与中医养护，能更高效地摆脱睡眠困扰。

失眠的日常表现十分典型。入睡困难是最普遍的症状，躺在床上半小时以上无法入眠；其次是睡眠浅、易惊醒，夜间频繁醒来，且醒来后难以再次入睡；部分人还会出现早醒，比固定作息提前 1-2 小时醒来。即便夜间有睡眠时长，白天也会困倦乏力、注意力不集中、情绪烦躁，这都是睡眠质量差的典型体现。

失眠的成因主要分为三类。心理情绪是首要因素，焦虑、压力过大、思虑过多、情绪低落都会持续刺激神经，导致大脑无法放松。生活习惯也是重要诱因，长期熬夜、睡前刷手机、喝咖啡浓茶、作息不规律，会打乱人体生物钟。此外，环境嘈杂、光线过亮、作息频繁变动，或是身体气血失调、心神不宁等体质问题，也会诱发短期或长期失眠。

日常改善失眠需从细节调整。作息上坚持规律作息，每天固定时间入睡和起床，不熬夜、不赖床。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激大脑神经。饮食上，下午及晚间杜绝咖啡、浓茶，晚餐清淡少油、不宜过饱。同时优化睡眠环境，保持卧室安静昏暗，白天适度运动、多晒太阳，调节生物钟。还可辅以简单的穴位按摩和药食同源食疗进行调养。日常可常按三个安神穴位：神门穴（手腕内侧小指侧凹陷处），轻柔按压1-2分钟，能宁心安神、缓解心烦失眠；内关穴（手腕横纹向上三指处），舒缓焦虑、平复情绪；涌泉穴（足底前凹陷处），睡前揉搓至微微发热，可引火下行、助眠安睡。药食同源调理可选择酸枣仁泡水，适合多梦、易醒人群；煲汤可加入百合、莲子，清心安神、舒缓心神。

睡眠调理贵在坚持，如果长期失眠难以缓解，不要自行服用助眠药物，应及时到医院就诊，规范检查治疗。