健康科普 | 9月29日世界心脏日 关注心脏健康守护生命律动

9月29日“世界心脏日”如约而至，紧随其后便是十一国庆长假。2026年“世界心脏日”主题为“Don’t Miss a Beat——不负每一次心跳”。意在提醒每一个人，心脏疾病常常隐匿无声，忽略微小不适、放纵不良习惯，就可能错过身体发出的求救信号。每逢节假日，是阖家团圆、放松休闲的美好时刻，同时也是心血管疾病的高发期。在心血管内科临床一线，有太多因假期放纵饮食、熬夜、劳累、情绪激动，诱发心梗、心绞痛、心律失常的患者。节日可以放松，心脏绝不能放松。在此，滨州市中心医院心血管内科全体医护人员温馨提示：国庆欢度，吃喝有度、作息有度、喜乐有度，方能心脏无恙、岁岁安康。

假期美食虽好，切忌“暴饮暴食”

国庆聚会、家庭聚餐、亲友小聚等，大鱼大肉、重油重盐、烟酒助兴，是很多人的过节常态。但对心脏而言，这是极大的负担：

大量食用高脂高油食物，会瞬间升高血脂、增加血液黏稠度，诱发血管斑块不稳定；

吃得过饱，心脏负荷会急剧加重，容易出现胸闷、心慌、气短等；

过量饮酒会刺激血管扩张、心律紊乱，是突发房颤、心梗、猝死的常见诱因。

美食适量、七分饱即可，少盐少油、少酒少燥，荤素搭配，多食果蔬，守护血管通畅。

假期作息放飞，最伤心脏

平时工作忙碌，很多人一放假就彻底“摆烂”，白天补觉、通宵熬夜刷剧、打牌、聚会狂欢，昼夜颠倒，是心脏的隐形杀手。长期熬夜会导致：交感神经持续兴奋、血压波动大、心律失常、心肌供血不足，原本轻微的心脏问题，极易在假期爆发加重。

假期可以放松休息，不要通宵透支身体。规律作息、适度休憩，就是最好的护心良药。

久坐不动、在家躺平，血管易“堵”

国庆长假，不少人选择宅家休息，久坐刷手机、追剧、打牌，长时间保持不动。久坐会导致血液循环减慢、下肢血流瘀滞，极易诱发血栓，加重心脏负担。

每天适当走动、散步、轻度活动，避免长期久坐不动，让血液顺畅、心脏轻松。

情绪大喜大悲，心脏最怕激动

团圆喜乐、亲友畅谈，情绪起伏大；旅途奔波劳累、堵车烦躁、熬夜娱乐激动，都会造成血压飙升、心率加快。尤其是高血压患者、冠心病患者、中老年人群，情绪波动是诱发心血管急症的高危因素。

过节保持心态平和，少急躁、少暴怒、少过度兴奋，平稳情绪，即是护心。

出现这些信号，千万别硬抗

国庆期间，若出现以下不适，请立即休息，必要时及时就医：反复胸闷、胸痛、压榨感等症状；心慌心悸、心跳忽快忽慢；活动后气短、乏力出冷汗；肩背放射痛、头晕恶心等症状。

心脏疾病从不挑时间，节日更需警惕，切勿抱有“放假忍一忍”的侥幸心理，出现不适请及时就医。每一次平稳的心跳，都是生活最珍贵的底气。2026“世界心脏日”，不负每一次心跳，不负每一段美好时光。（通讯员 高梅梅）