长假后容易情绪低落？心理专家：节后第一周这样找回状态

　　“伦敦未必有今天的我忧郁。”“听100遍《反方向的钟》，能回到假期第一天吗？”国庆假期即将结束，社交平台上，不少人已进入emo（情绪低落）状态。假后忧郁正常吗？北京回龙观医院精神科医生仝景慧介绍，短暂的节后不适是正常适应过程，绝大多数情况无需就医。同时，她给出节后第一周科学“复位”指南。

　　仝景慧说，长假过后出现的焦虑忧郁、心神不宁等状态，是十分正常的生理、心理反应，无需过度担忧。“这一现象符合人们‘损失厌恶’的心理特性。”她解释，人们突然脱离假期里自由松弛的状态、自主掌控的生活节奏，加上对职场工作压力的预期焦虑，往往会产生失落感。同时，假期亲友相伴的氛围散去，有的人会产生轻微的分离情绪。“网上热议的诸多情绪不适，一般都归入节后综合征的范畴。”结合临床接诊经验，仝景慧介绍，绝大多数节后综合征无需就医，通过科学的方法可自主调整。

　　“对于有节后综合征表现的人群而言，节后第一周是重要的适应缓冲期。不论是急于求成、强行进入满负荷工作状态，还是消极摆烂、逃避工作，都不利于保持身心健康。”仝景慧说，循序渐进、稳步调整才是节后调适的核心原则。

　　她建议：及时回归规律起居，早睡早起、避免熬夜，让身体快速脱离松弛状态；复工第一周合理安排工作强度，可提前梳理工作内容，按照轻重缓急制定待办清单，从简单的工作入手，优先处理核心事项，逐步找回工作节奏；日常可通过散步、慢跑、瑜伽等温和运动激活身体状态；工作烦躁、心神不宁时，可借助深呼吸、闭目冥想、与亲朋交流等方式平复情绪。

　　仝景慧说，短暂的节后不适是正常适应过程，无需自我内耗、过度焦虑。但如果节后长期存在失眠、持续情绪低落、注意力无法集中、自我价值感偏低等问题，无法自主恢复，就需要及时前往专业医疗机构，接受心理评估与干预，避免小情绪累积成心理疾病。