半岛公开课｜不想上班、肠胃不适、睡不好？收心攻略！节后倦怠这样调理

收拾行李，清点假期的美好时光，国庆长假步入尾声。休整数日，不少人却感到倦怠。明明歇了许久，却浑身无力、情绪低落，想到次日要回归工作，不由得感到焦虑。

这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。

不适从何而来？专家认为，这源于大脑的“预期性压力”。“真正让人紧张的不只是压力本身，还有快要面对压力时的感受。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并做出反应。有研究显示，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。“假期最后一天，人还在假期，大脑可能已经提前上班了。”杨乐金说。

节后综合征不是病，

找出症结所在，

做好身心调摄，

才能实现假日

与工作日的健康过渡。

饮食不节，肠胃受伤

长假聚会多、作息不规律，容易出现三种情况：一是吃得太多，暴饮暴食；二是三餐不规律，饥一顿饱一顿；三是食物种类太杂。这些都会伤脾胃，导致节后胃肠功能紊乱，出现腹胀、胸口发闷、反酸嗳气、恶心呕吐、厌食油腻、腹痛等。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷说，肠胃功能主要靠养，治疗只占一小部分。症状轻的，少吃一两天，让肠胃自己调整；症状稍重的，可喝点山楂陈皮水，或做些轻量运动帮助消化；症状较重的，可在医生指导下服用中药，健脾开胃、帮助消化。

奔波劳碌，元气暗耗

长假里接待宾客、探亲访友或逛街旅游，有人整天操心费力、来回奔波，休假比上班还累，容易在不知不觉中消耗元气。等到快上班时，精力和体力还没恢复，容易出现头晕耳鸣、气短不想说话、身体沉重、双腿无力等。

傅慧婷给出的对策是：尽快从节日的忙乱中抽离出来，让心情安静下来，通过静养恢复精力；饮食清淡、好消化，温热合适，少食多餐，让脾胃更好地吸收营养、补充气力。症状仍未缓解的，可少量食用人参、黄芪等药食两用的补气食材，必要时找中医辨证治疗。

心神不宁，神不归舍

长假期间通宵饮酒、打牌、追剧，长途旅行奔波劳累，人情往来中情绪大起大落等，都容易打乱人体正常状态和身心平衡，导致心神不宁、睡不安稳。假期结束、重新进入工作节奏后，如果这种状态没有及时调整过来，可能引发睡眠紊乱、焦虑抑郁情绪等。

傅慧婷建议，按时早起，白天不要久睡或补觉，睡前避免喝咖啡、浓茶。精神亢奋、难以入睡的，睡前可做耳部刮痧或用温水泡脚，也可听一些白噪音音乐，让神经兴奋性降下来；身体虚弱、心里烦躁、睡眠零碎的，睡前可喝些热牛奶或纯藕粉，帮助补虚润燥、安眠。

风冷外感，肺卫不固

疲劳游玩时贪凉、喝冷饮，或出汗后吹风，再受雾气露水等寒湿之气影响，冷风等外邪就容易乘虚而入，引起感冒、咳嗽、发热、头痛等，影响正常复工复学。

傅慧婷表示，室内外、城市和山野温差不同，要备好可增减的衣物，游玩时不要长时间吹风，少吃冷饮、多吃温热食物；劳累时多吃温暖、半流质、好消化易吸收的食物，也可适量喝葱白水、生姜茶，补充能量、帮助发汗散寒；刚出现怕冷、鼻塞时，可服用参苏饮、香苏散等中药方剂，尽早散寒。

急力运动，筋脉受损

假日里秋凉渐浓，受寒后血液循环变慢，韧带、肌肉弹性下降，关节变得不灵活，很容易发生运动损伤。外出游览、跋山涉水时，如果受凉，或用力过急过猛，很容易崴脚、肌肉拉伤、膝盖痛、腰腿痛。

“运动后要及时休息、注意保暖，把受力的腿脚抬高，多吃肉蛋奶等补充优质蛋白，帮助修复；也可用艾草泡脚，驱散寒湿。必要时可寻求中医理疗，或在医生指导下服用中药祛风散寒、通络止痛。”傅慧婷告诉新民晚报记者，“节后综合征不是疾病，关键是找到原因、及时调整，让身体和精神平稳回到日常节奏。出现不适时，要注意调整身体和心理状态，必要时寻求专业治疗。”

如何调整好身心状态？

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综合整理，素材来源：新华社、新民晚报、@人民日报等