节后上班第一天，假期综合征“上线”！调整心态的同时警惕流感

在经历长假的休闲放松后

已经坐在工位上的你

是不是晨起犯困、精神萎靡

面对工作提不起劲儿

甚至出现焦虑烦躁等情绪

这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。

图源新华社

调整作息

收心第一步

假期里过于放松，熬夜娱乐、晚睡晚起，打乱了生物钟，假期结束后应及时回归规律作息。尽量保持早睡早起，避免熬夜刷手机、追剧，睡前远离电子设备，可通过泡脚、听轻音乐放松身心，保证7-8小时充足睡眠。中午适当小憩 15-30 分钟，既能缓解疲惫，又能快速恢复精力，让身体逐步适应工作节奏。

合理饮食

为身体注入活力

假期聚餐频繁，重油重盐、暴饮暴食直接加重肠胃负担，假期结束后应规律三餐，及时调整饮食结构。多吃新鲜蔬果、粗粮杂粮，补充维生素和膳食纤维，饮食以清淡易消化为主，减少辛辣、油腻食物摄入。

循序渐进

平稳切换工作状态

不要期待一返岗就回到“满分”状态，给身心一些适应时间。可先梳理工作清单，从简单、易完成的任务入手，逐步提升专注力。合理规划时间，分清轻重缓急，避免因任务堆积产生焦虑。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。

健康防护

筑牢安全防线

季节转凉流感病毒逐步进入活跃状态。旅途劳累、作息紊乱容易降低自身免疫力，加之返程人员流动增大，需做好双重防护。重点人群应及时接种流感疫苗，日常坚持勤洗手、常通风、少聚集，保持个人卫生，规律作息、适度运动，守护自己与家人的健康。

假期是放松身心的驿站，回归是奔赴新程的起点。不必因短暂的状态不佳焦虑，通过科学调整作息、合理饮食、有序规划工作、做好健康防护，就能轻松告别假期综合征。

如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。

请给自己身心适应的时间，相信自己，能够以饱满的精神、健康的体魄，从容开启节后工作与生活，在新的阶段蓄力前行，收获更好的自己。

资料来源：西宁市疾病预防控制中心、新华社、央视新闻、科普中国等

（大众新闻记者 周欣怡 整理）