时令健康说 | 露寒护膝 固阳迎冬

露冷秋深，寒露已至。阳气收敛，阴寒渐盛，昼夜温差加大，膝关节成了最先感知秋寒的部位。今天我们就来说说，寒露时节如何养护膝关节。

中医说

中医认为，膝骨关节炎属于痹症范畴。《黄帝内经》有言：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”寒露过后露冷霜凝，寒湿缠绵，阳气敛降。而膝为筋之府，皮肉浅薄、无厚脂护卫，易被风寒湿邪侵袭，痹阻经络气血，正是膝痹易发、疼痛加重的关键时节。

寒露护膝，重在起居调摄、顺应天时，首重避寒保暖，切忌贪凉露膝。平时可练习太极拳、八段锦等传统功法，疏通气血、舒展筋骨，调畅情志。

同时可配合穴位保健，日常按揉鹤顶、内外膝眼、血海、梁丘、阳陵泉、阴陵泉诸穴，通络止痛，是居家养护膝痹的简易良方。  

西医说

西医认为，膝骨关节炎是一类年龄相关的关节退行性病变，以软骨退变磨损、滑膜慢性炎症、骨质增生为主要特征，主要症状是膝关节周围的疼痛、僵硬、酸胀感。寒露是膝骨关节炎症状容易反复加重的时节。

膝关节属于浅表关节，表层软组织较薄，皮下脂肪少，御寒能力偏弱，滑膜与周围痛觉感受器对气温、气压变化反应灵敏。寒冷并不会直接引发该病，但低温刺激会促使关节外周血管发生痉挛，局部血流供给减少。关节内原本存在的炎性代谢产物无法及时代谢清除，持续刺激痛觉神经，引发膝盖疼痛。低温还会提升关节滑液黏稠度，润滑作用减弱，加之寒冷诱发周围肌群紧张痉挛，关节稳定性下降，继而出现膝盖僵硬、活动卡顿、酸胀隐痛。

给大家分享几个养护小妙招：第一，做好膝关节保暖，外出佩戴透气弹性护膝，避免冷风直吹，但不建议长时间连续佩戴，防止肌肉废用性肌力下降。第二，适度开展低负荷温和运动，推荐游泳、平地慢走、伸膝抗阻训练，强化股四头肌力量，运动以不诱发膝盖疼痛为前提。第三，控制膝关节负重，减少久站、频繁爬楼、深度深蹲、爬山等动作；体重超标者科学控制体重，可显著降低膝关节负荷压力。

袅袅凉风动，凄凄寒露零。春生夏长、秋收冬藏，秋日养护到位，阳气方能顺利闭藏。寒露护好双膝，固护一身阳气，安稳迎接寒冬。

（大众新闻・鲁中晨报记者 王慧慧 通讯员 张光学 蒋芳芳）