入秋养生别盲目进补！遵循“秋收”原则，安稳度秋少生病

秋风渐起，暑热慢慢消退，昼夜温差持续拉大。不少市民刚入秋就出现口干咽痛、皮肤干涩、干咳乏力、肠胃不适等症状。山东省中医院康复科医生谷丽娜提醒，很多人秋季不适，根源在于不懂“秋收”养生理念，盲目进补。中医讲究春生夏长，秋收冬藏，秋季养生不在于大量滋补，而在于顺应时节调养，把握滋阴润肺、少辛增酸、早睡早起、防燥防寒四大要点。

饮食调护：少辛增酸，区分温燥凉燥对症吃

“秋气通于肺，燥邪是秋季最主要的致病因素。”谷丽娜介绍，秋季饮食核心原则为“少辛增酸”，减少辛辣发散食物，适当摄入酸味食材，收敛肺气，缓解秋燥。

白色食材最宜养肺，雪梨、百合、银耳、山药都是优选；葡萄、柚子、猕猴桃、冬枣等鲜果有助生津润燥；银耳百合羹、莲藕排骨汤等汤水温润清补。苹果、山楂、乌梅、柠檬等酸味食材，能够收敛津液，减轻口干、皮肤干燥等不适。火锅、辣椒、生蒜、烈酒等辛辣燥热食物则要尽量少吃。

初秋、深秋燥邪特点不同，饮食方案也要随之调整。9月初秋多为温燥，容易上火、口干、便秘，饮食侧重清热润燥，梨、冬瓜都是不错选择；进入10至11月深秋转为凉燥，人们易怕冷、手脚发凉、干咳，可适量食用红枣、桂圆等温性食材。

起居运动：秋冻有度，轻动防耗正气

入秋后自然界阳气收敛沉降，熬夜易耗伤阴液，加重秋燥。谷丽娜建议，尽量在22:30前入睡，清晨6点至7点起床，契合秋收之气。民间素有“春捂秋冻”的说法，但秋冻并非一味挨冻，人体有三个部位切忌受凉。腹部受寒易引发腹痛腹泻，睡觉时可盖薄毯防护；后颈分布诸多重要穴位，不要直吹冷风、空调，外出可用丝巾遮挡；脚踝皮下脂肪少，耐寒能力差，尽量不裸露脚踝，日常穿棉袜，每晚用40℃温水泡脚15分钟，有助驱寒安神。

秋季主收敛，大汗淋漓会耗散人体正气，因此不宜开展高强度暴汗运动。八段锦、太极拳这类静态养生功法，以及平地慢走15至25分钟的轻度有氧运动，都十分适合秋季。直腿抬高、脚踝旋转等无负重康复小动作，既能活动筋骨，又不会过度消耗体能。

脏腑养护：肺脾同调，调养情志防“悲秋”

脏腑养护，秋季以养肺为核心，同时兼顾脾胃与情绪调理。养肺可每日练习5分钟腹式深呼吸，帮助清肃肺气；咽干干咳人群可用麦冬、玉竹、枸杞泡水代茶饮，干咳明显时可加两颗川贝。早晚温差大，呼吸道敏感人群尽量少去密闭人流密集场所，必要时佩戴口罩，减少燥邪与病菌侵袭。

秋凉易损伤脾胃阳气，诱发腹泻。日常少吃冰饮、生冷凉菜，山药、南瓜、小米粥等食材健脾养胃，适合秋季食用。秋天草木凋零，人容易触景生情，出现情绪低落、伤感乏力，也就是常说的“悲秋”。谷丽娜提醒，情志调养也是秋季养生的重要一环，放宽心态、保持平和愉悦，收敛神气，同样是养肺良方。

谷丽娜介绍了几组日常简单易操作的养生小妙招：

1. 晨起一杯温蜂蜜水，润燥通便。血糖偏高可替换为温水；

2. 鼻腔干燥、易流鼻血：睡前薄涂凡士林，舒缓修护；

3. 秋冬皮肤干痒：减少高温烫洗，洗澡后立刻涂抹身体乳；

4. 坚持每晚泡脚，驱寒祛湿、改善睡眠。

谷丽娜同时提醒，秋季养生，切记不要熬夜、不做高强度暴汗运动；忌食生冷冰饮、重辣重油及燥热零食；不要过早穿上厚衣捂汗，深秋切忌露脚踝、露后背；不要长期处在干燥环境，及时补水保湿、养护肺津。

秋季养生贵在顺应天时，温和调养。不必刻意购买滋补品进补，调整饮食、规律作息、适度舒展身体、保持心境平和，就能实现润肺健脾，安稳迎接秋冬，减少病痛困扰。

大众新闻·齐鲁壹点记者 焦守广 通讯员 张文静