委员关注·加快健康中国建设丨张斌委员：让健康科普“飞入寻常百姓家”

健康是幸福生活的基础。当前，全民主动健康意识不断提升，如何引导群众跳出养生焦虑、树立科学理性的健康理念？省政协委员、省康复研究中心（省康复医院）党总支书记张斌对此有着深入的思考与实践。 

张斌：省政协委员、省康复研究中心（省康复医院）党总支书记

在临床诊疗和健康调研中，张斌发现，不少人陷入了养生误区：要么对身心细微不适过度焦虑、反复猜忌，要么对身体信号全然忽视、粗心大意；要么刻板量化饮食、运动的每一个细节，让养生变成了身心负担。“作为卫生健康工作者，我们希望引导大众跳出养生焦虑，树立松弛、科学、理性的健康理念。”张斌说。

张斌说，人体是一套精密且强大的自我调节系统，时刻处于动态平衡之中。日常生活中，偶尔的头晕乏力、轻微的肠胃不适、短暂的失眠烦躁、莫名的情绪低落，绝大多数都是身心自我调整过程中轻微失衡的正常外显。“熬夜后精神不济、挫败后心绪烦躁、换季时轻微酸痛，都是身体在自主修复、自我适配的正常反应，无需过度紧张，更不必过度干预。”

“但当下很多人容易陷入‘过度关注’的养生陷阱。”张斌提醒，一旦出现细微不适，便过度敏感、反复琢磨，甚至陷入疑病、焦虑的情绪内耗。持续的紧张焦虑，会直接打乱神经系统和内分泌平衡，原本轻微、可自行缓解的不适，会在心理暗示中持续加重，进而引发睡眠紊乱、食欲不振、精神萎靡等连锁问题。更值得警惕的是，部分人群稍有不适便急于求医问药、盲目检查、随意用药，最终陷入“无病疑病、小病大治”的困境。

在张斌看来，人体自带强大的自我修复能力和免疫调节能力，很多轻微的身心失衡，依靠自身调节便可快速恢复。“过早、过度的医疗干预，不仅没有必要，反而会弱化身体的自愈机能，降低自身免疫力，打破身体的自我平衡，久而久之便会‘人为造病’，让临时性的不适演变成长期性的身心问题。”

张斌说，倡导平和养生、拒绝过度焦虑，并非提倡对身心状态放任不管、粗心大意。“我们反对的是过度敏感的内耗式养生，也摒弃麻木漠视的放任式生活。正确的健康态度是理性觉知、适度关注：正视身体发出的轻微信号，不忽视、不恐慌，耐心观察身心状态的变化；若不适症状持续加重、反复出现，或超出常规生理范畴，再及时科学就医，接受专业诊疗，这才是对身心最负责的态度。”

谈及全民健身和健康体重管理，张斌直言，当下不少人走入“精准量化”的极端：严格计算每一顿饭的热量、精准把控运动的时长和强度、刻板遵循各类养生公式。“这违背了健康生活的初衷。养生的核心是轻松生活、愉悦身心、滋养情绪，而非机械的数字堆砌。”他建议，社区15分钟健身圈建设要更贴近日常生活，让群众“下楼能锻炼、就近能参与”，但不搞打卡式、竞赛式运动；体重管理门诊不能只盯体重秤上的数字，而应综合关注代谢、睡眠、心理和运动习惯；健康科普要真正“飞入寻常百姓家”，用权威、通俗、可操作的内容，帮助公众辨别养生误区。

“健康的生活方式，从来不是刻板自律、过度较真，而是松弛有度、顺势而为。”张斌说，饮食上荤素搭配、规律进食，适口适度、吃得舒心即可；运动上量力而行、循序渐进，选择适合自己的方式，坚持锻炼、舒展身心就好；生活中作息规律、心态从容，接纳身心的正常波动。