世界精神卫生日｜什么状态算精神健康？孩子出现这两个信号时，要考虑是否是精神障碍

10月10日是世界精神卫生日，近年来，心理健康问题，尤其是儿童青少年群体的心理健康问题,日益受到人们的关注和重视。

一个问题：什么状态算精神健康？

关于精神健康状态，首都医科大学附属北京安定医院、儿童精神科首席专家郑毅给出了一个定义：个体能够恰当地评价自己、能应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。

主要包括以下特征：智力正常、情绪稳定、心情愉快、自我意识良好、思维与行为协调统一、人际关系融洽、适应能力良好。

两个信号：孩子出现这两个信号时，要考虑是否是精神障碍

如何判断儿童是多动还是调皮？如果孩子爱挤眉弄眼眨眼睛，这是正常的小动作还是抽动症表现？运动不协调也是精神疾病吗？

郑毅给出了实用的建议，当孩子出现以下两个信号时，要考虑精神障碍和及时就医：

第一，如果一个孩子的情绪、行为表现跟他的年龄、受教育水平、所处环境不相符时；

第二，如果孩子的情绪和行为问题，给孩子自己、家长或者学校造成持续的麻烦和痛苦时。

六个大众常见误区

这些观念需要纠正

近年，越来越多人认识到心理健康是儿童青少年健康的重要组成部分。但在首都医科大学附属北京安定医院儿童青少年精神科主任何凡看来，大众对儿童青少年的心理疾病，仍存在不少误区和需要纠正的地方。

 1.“孩子只是调皮/青春期叛逆，不是病。”

纠正：是否“疾病”取决于症状持续性与功能损害。长期学业/人际受损就需要评估与干预。

2.“ADHD长大就自己好了，吃药会上瘾/伤脑。”

纠正：ADHD可持续到青春期甚至成人期；规范用药安全有效、能明显改善功能，且需医生监测与随访。

3.“抑郁就是想不开，多运动/换个心态就行。”

 纠正：抑郁障碍是可以治疗的疾病，最佳方案通常是药物治疗+心理治疗的循证组合，而非“劝解”。

4.“看精神科会被贴标签，一看就是一辈子。”

 纠正：越早识别与干预，预后越好；大量问题是可逆与可缓解的，关键在持续随访与复健支持。

5.“网络时代，孩子晚睡没关系。”

纠正：问题性社交媒体使用和睡眠不足与抑郁/自伤风险上升相关；睡眠与作息是治疗与预防的“低垂果实”。

6.“被欺负是孩子间打闹，不必上纲上线。”

纠正：欺凌显著增加抑郁、焦虑、自伤与自杀风险，必须“校、家、社、医”联动。

青少年：3个简单方法，学会悦纳情绪

1. 看见情绪，给情绪命名

觉察当下感受，告诉自己：我现在感到焦虑/难过。当你说出情绪名字，情绪的力量就会减弱。

2. 4-7-8呼吸放松法

吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。烦躁紧张时，反复练习，快速平复内心。

3. 找到安全的情绪出口

写情绪日记、运动奔跑、向信任的人倾诉。允许自己短暂难过，不必强迫时刻阳光。

给家长的暖心提示

不要否定孩子的感受，少讲“这点小事有什么好哭的”。

先倾听，再讲道理。接纳孩子的情绪，就是给孩子内心种下阳光。当家庭能够包容情绪，孩子才有底气直面成长中的风雨。

资料来源：央视新闻、中国新闻周刊、衡水市宋荣香青少年心理研究所等

（大众新闻记者 周欣怡 整理）