济南市皮防院护肤特辑 | 温柔减脂，守住肌肤好状态

很多人为了快速达到减重效果，会采用极端节食、完全断碳、单一饮食、速成减重等方式。但很多人只关注体重秤上的数字，却忽略了皮肤是人体最大的器官，也是最先被不当减肥伤害的“颜值屏障”。今天就带大家详细拆解不当减肥带来的各类皮肤损伤。

一、导致皮肤松弛、轮廓垮塌

皮肤拥有自身的弹性与收缩周期，皮下脂肪是支撑肌肤紧致轮廓的重要基础。若采取极端快速的减重方式，短时间内大量皮下脂肪快速流失，皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维来不及同步收缩适配，就会出现皮肤松弛、褶皱、下垂的问题。

最直观的表现就是：面部法纹加深、脸颊松弛，腹部、手臂皮肤松垮无紧致感。

二、引发肌肤干燥粗糙、反复脱皮

不少减肥人群存在误区，认为“少油、无油”才是减脂关键，日常只吃水煮餐、完全摒弃脂肪摄入。

事实上，坚果、深海鱼等含有的优质健康脂肪，是皮肤天然的保湿营养素，也是维持皮肤屏障完整的核心成分。

长期零脂饮食，会导致皮肤屏障功能受损，锁水能力大幅下降，肌肤长期处于缺水状态，出现干燥紧绷、粗糙起皮、莫名瘙痒等问题，肤质会变得干涩暗沉、毫无光泽。

三、面色暗沉发黄，诱发特殊色素皮炎

长期不吃主食、过度低碳饮食、单一高蛋白饮食，是减肥人群脸色变差的主要原因。

碳水化合物能维持身体正常代谢与水循环，长期碳水摄入不足会造成机体脱水、角质层代谢紊乱，让面部肤色灰暗、毫无气色。

而铁元素、维生素C摄入匮乏，会直接导致肌肤暗沉发黄，尽显憔悴疲态。

四、饮食失衡频繁爆痘，反复难愈

长期大量摄入蛋白粉、水煮鸡胸肉等高蛋白食物，会刺激身体雄激素分泌，导致皮脂腺出油旺盛、毛孔堵塞，为痘痘滋生创造条件。

蔬菜、膳食纤维摄入不足，会造成肠道菌群失调、身体代谢垃圾堆积，内分泌紊乱，最终形成反复爆发、难以根治的炎症痘痘。

五、营养缺失皮肤敏感脆弱，抵抗力下降

极端节食会造成身体微量元素匮乏，其中锌元素、B族维生素的缺失，会直接降低皮肤的抵抗力与修复能力。原本健康的肌肤会变成脆弱的“敏感肌”，日常吹风、日晒、使用护肤品，都容易出现泛红、刺痛、灼热等不适，让皮肤长期处于不稳定的受损状态。

健康减脂护肤核心原则：

▲1. 营养均衡不节食：合理摄入碳水、优质蛋白、健康脂肪与各类维生素，为皮肤屏障修复、肌肤代谢提供充足营养；

▲2. 控制减重速度：每周减重不超过1斤，给皮肤充足的收缩、适应时间，避免松弛垮脸；

▲3. 做好基础护肤补水：每日足量饮水，坚持日常保湿修护，维持皮肤水润状态；

▲4. 增肌紧致肌肤：适度进行力量训练，用肌肉支撑皮肤轮廓，打造紧致匀称的体态，避免瘦后松垮。

减肥的终极意义，是收获健康的体态与饱满的状态，放弃极端减肥方式，温和减脂、均衡养身，才能做到瘦身不垮肤，越瘦越精致！

大众新闻·齐鲁壹点 记者 郭蕊 通讯员 丁娜 张琪