警惕 “无声杀手” 高血压，科学管控护心血管

10月8日是第29个“全国高血压日”。高血压被称作“无声的杀手”，发病早期常常没有明显不适，不少人直到出现头晕、胸闷等症状，甚至发生脑卒中、心肌梗死等严重并发症时，才发现血压早已超标。近日，张店区疾病预防控制中心发布健康科普知识，引导居民正确认识高血压，做好血压长期管理，守护心血管健康。

据相关数据，我国大约每 4 名成年人中就有 1 人患有高血压。高血压早期症状隐匿，容易被忽视，持续升高的血压会持续损害心脏、大脑、肾脏等重要脏器，危害不容小觑。那么什么是高血压呢？在非同日 3 次诊室血压测量，收缩压≥140mm Hg 和（或）舒张压≥90mm Hg，即可诊断高血压。日常生活中，大众对高血压存在不少认知误区：认为没有头晕症状就不用测血压，或是血压回落正常后自行停用降压药。

张店区疾控中心提示市民，高血压需要长期监测、规范服药，严禁自行停药。成年人每年至少测量 1 次血压；存在高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食等危险因素的人群，要增加血压监测频次。高血压不是老年专属疾病，年轻人同样需要重视，坚持早发现、早干预。

想要稳住血压，日常健康生活方式是基础，疾控部门给出四点健康建议。

控盐减钠，清淡饮食。世界卫生组织建议成年人每日食盐摄入量不超过5克。除烹饪食盐外，酱油、鸡精、咸菜、各类加工食品中的 “隐形盐” 也要纳入总量，养成清淡饮食习惯。

坚持适度运动。在血压控制平稳、身体条件允许前提下，每周坚持5至7天有氧运动，快走、太极拳、骑行都是不错选择，减少久坐不动。

科学管理体重。超重肥胖会显著增加高血压发病风险，合理控制体重与腰围。超重人群可通过饮食调整与规律运动循序渐进减重，切忌过度节食；老年人要平衡营养与肌肉养护，不要盲目追求消瘦。

戒烟作息规律。主动戒烟，远离二手烟暴露；保持充足睡眠、规律作息，及时疏导压力，减少长期焦虑、紧张情绪带来的血压波动。

张店区疾控中心呼吁广大居民，主动知晓自身血压水平，坚持长期规范管理血压，养成健康生活习惯，远离高血压带来的健康威胁。

（大众新闻·鲁中晨报记者 高阳 通讯员 田昭霏）