张店区疾控中心：健康生活，远离高血压

10月8日是第29个“全国高血压日”。

高血压被叫做无声的杀手，很多人血压高了，却没有一点不舒服，等到头晕胸闷发作，可能已经伤到心脑肾。我国约每4个成年人中就有1人患有高血压，但很多患者早期没有明显症状，直到发生脑卒中、心梗等严重后果，才发现血压早已超标。

什么是高血压？

非同日3次诊室血压测量，收缩压≥140mm Hg和（或）舒张压≥90mm Hg，可诊断为高血压。

做好日常管理，把血压稳住，是守护心血管健康的关键！

不少人觉得，没有头晕就不用测血压，血压正常就可以自行停药，这都是常见误区，高血压需要长期监测，按时规范服药。千万不要自行停药。成年人每年至少测量1次血压。有高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食等危险因素的人，应增加监测频率。高血压并非老年人的“专利”，年轻人也需要关注，做到早发现早干预。

日常做到：

1.少一点盐

世界卫生组织提倡成年人每天食盐摄入量不超过5克。除了炒菜用盐外，酱油、鸡精、咸菜和加工食品里的“隐形盐”也要计算在内，让清淡饮食成为习惯。

2.适量运动

身体状况允许、血压控制平稳时，每周5-7天有氧运动，如快走、打太极、骑车等都可以，同时要减少久坐。

3.关注体重

超重肥胖，会大大升高高血压发病风险，管住体重，把体重维持在合理范围，血压更容易控制。体重和腰围都值得关注，超重或肥胖者可通过合理饮食和规律运动逐步减重，避免过度节食。老年人应兼顾营养与肌肉力量，不盲目追求消瘦。

4.戒烟好眠

戒烟，避免二手烟，保持规律作息和充足睡眠，学会舒缓压力，减少长期紧张、焦虑对血压的影响。

愿每一位居民都能知血压、管血压，拥有健康好身体！

（通讯员 田昭霏）