悦纳情绪，心有阳光 ———泰安八十八医院开展世界精神卫生日心理健康科普活动

10月10日是第35个世界精神卫生日，今年全国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。为帮助群众科学认识情绪、掌握实用的调节方法，泰安八十八医院临床心理科开展心理健康科普宣教活动，副主任医师潘丽丽提醒大众正视各类情绪、温柔接纳自我。

日常生活中，焦虑、委屈、烦躁等负面情绪十分普遍。不少人存在认知误区，习惯性压抑、回避自身负面感受，事实上，情绪本身没有绝对的好坏之分。真正的心理健康，并非完全杜绝负面情绪，而是能够清晰觉察、理性理解情绪，并用合理的方式疏导，与情绪和平共处。

如何在日常生活中调节情绪、为内心积蓄阳光？

一是觉察情绪，给感受一个名字。当烦躁、焦虑或委屈袭来时，可以暂时停下手中的事，问问自己：“我现在是什么感受？发生了什么？”试着用准确的词语描述情绪，如“我有些失落”“我很担心”。看见并说出自己的感受，有助于理清思绪，减少被情绪裹挟的状态。

二是接纳情绪，不与自己较劲。情绪出现时，不必急于摆脱，也不要责怪自己“怎么这么脆弱”。可以试着对自己说：“我现在确实不好受，这种感受是可以被允许的。”允许自己有疲惫、低落的时刻，不等于放任情绪，而是给自己一些理解和调整的空间。

三是主动调节，让身心慢慢放松。感到紧张时，可以尝试缓慢深呼吸、散步、听舒缓的音乐，或做一些喜欢的事情。当负面事件影响心情时，通过具体的小行动，逐步恢复内心的平稳。

四是改变自我对话，减少精神内耗。与其反复责备自己“我怎么什么都做不好”，不如换一种表达：“这件事确实不容易，我可以一步步来。”少一些苛责，多一些理解和鼓励，有助于建立更积极、稳定的自我认知。

此外，若持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、失眠乏力、自我否定等情况，且难以自行缓解，已经明显影响工作、学习和生活，应及时寻求专业帮助。

下一步，泰安八十八医院临床心理科将常态化开展心理健康科普宣传工作，持续普及科学规范的情绪调节与心理疏导知识，引导群众树立健康正向的心理观念。期待广大市民能够正视自身心理需求、接纳自我情绪，学会与生活中的各类压力和解，以平和从容的心态直面人生百态，常怀暖意、逐光前行。

（通讯员 马燕惠 陈青）