健康科普丨秋季如何防治颈腰椎病？

秋季气温渐凉，人体气血运行随季节变化而有所收敛，颈腰椎作为人体承重和活动的关键部位，在此时更易因风寒侵袭、气血不畅而引发或加重病变。古人云“天人相应”，秋季颈腰椎病防治需紧扣“养、护、调”三字，从日常习惯、运动、防护到调理全方位守护脊柱健康。

日常习惯：“温养并重”防受寒

秋季早晚温差大，颈腰椎喜暖怕寒，若保暖不当，寒邪易侵入经络，导致气血凝滞、肌肉痉挛。

注意颈部、腰部保暖，可佩戴围巾、护腰，避免空调、风扇直吹颈腰部位。

避免久坐、久站，每隔1小时起身活动颈腰椎，如左右转头、伸展腰部，防止肌肉僵硬。

选择高度适中的枕头（以自己一拳头高度为宜），床垫不宜过软，保持颈腰椎正常生理曲度。

运动：“柔缓适度”强筋骨

秋季运动应顺应“收敛”之性，以柔缓、适度的锻炼为主，增强颈腰椎周围肌肉力量，改善局部血液循环。

可进行颈椎“米”字操、腰椎“五点支撑”等动作，动作幅度由小到大，避免剧烈扭转、负重运动。

散步、太极拳、八段锦等有氧运动也很适宜，能在活动全身的同时，轻柔锻炼颈腰椎。

运动前做好热身，运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，防止寒邪趁虚而入。

防护：“细节入手”减损伤

日常行为中的不良习惯易加重颈腰椎负担，秋季更需注重细节防护。

避免长时间低头看手机、伏案工作，保持正确坐姿，眼睛与电脑屏幕平齐，腰部挺直，膝盖略高于臀部。

提重物时先蹲下，用腿部力量起身，避免腰部突然用力。

驾车时调整好座椅和靠背，腰部放置靠垫，减少颠簸对腰椎的冲击。

调理：“内外兼修”助康复

对于已有颈腰椎不适的人群，秋季可通过内外调理缓解症状。

饮食上可适当食用核桃、黑豆、枸杞等补益肝肾、强筋健骨的食物，煲汤或煮粥时加入，既营养又养生。

可在中医师指导下进行艾灸、推拿，艾灸颈腰穴位（如大椎穴、肾俞穴）能温通经络，推拿可缓解肌肉紧张，但需由专业人士操作。

若疼痛、麻木症状明显，应及时就医，遵循医嘱进行治疗，切勿自行用药或盲目推拿。

秋季是颈腰椎病防治的关键时期，遵循以上“养、护、调”原则，从生活点滴入手，才能有效预防颈腰椎病发作，让脊柱在这个季节保持健康状态，为冬季养生打好基础。