医药话健康｜关节炎是“老年病”，和年轻人没关系？这些人请注意

10月12日是世界关节炎日，今年世界关节炎日的主题为“关爱关节，珍‘膝’时光”。关节炎被称为“世界第一大致残慢性病”，可能发生在任何年龄段，而且近年来呈现明显的年轻化趋势。

山东医药大学附属医院骨关节外科与运动医学科主任医师石辉走进“健康诊聊室”栏目，与大家一起聊聊关节健康如何做。

关节炎并不是单一的一种疾病，而是一个包含200多种类型的“疾病家族”。其中最常见的包括骨关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎。

◎ 骨关节炎主要是关节软骨随着年龄增长或长期磨损而退化导致的，可以理解为关节的“老化”和“磨损”；

◎ 类风湿关节炎则完全不同，它是免疫系统出了问题，错误地攻击自身的关节滑膜，引起持续的炎症；

◎ 痛风性关节炎是由于体内尿酸水平过高，尿酸盐结晶沉积在关节内引发的剧烈疼痛。

不少人觉得关节炎是上了年纪才会得的“老年病”，和年轻人没什么关系。

类风湿关节炎：在任何年龄发病，包括儿童时期；

痛风：在年轻人中也越来越常见，熬夜、高嘌呤饮食、缺乏运动等不良习惯都可能是诱因。

据统计，全球有超过3.5亿人受到关节炎的困扰，我国骨关节炎患者已超过1亿人。世界关节炎日的设立，正是要提醒大家：对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

关节炎“5类”易发人群

中老年人群

随着年龄增长，关节软骨水分流失、弹性下降，关节磨损不可逆，退变速度加快。

肥胖人群

体重超标会大幅增加膝关节、髋关节的承重压力。有研究显示，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加3到6公斤。

长期劳损人群

如教师、护士、搬运工、程序员等长期久站、久坐、重复单一关节动作的职业人群。

运动不当人群

长期高强度运动、频繁深蹲、爬山、负重运动，或者运动前不热身、运动后不拉伸，都容易造成关节损伤。

家族病史或免疫力低下的人群

类风湿性关节炎和痛风性关节炎都有一定的遗传倾向。

日常生活中有效护关节方式

控制体重

对于超重或肥胖的人群来说，科学减重本身就是对关节最好的保护。

科学运动

推荐选择对关节冲击小的低冲击运动，比如快走、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等。游泳和骑车几乎不增加关节的负重，而且能很好地锻炼关节周围的肌肉。

要避免爬山、频繁深蹲、搬重物等增加关节压力的行为。运动前一定要热身，运动后要拉伸。

要避免久坐久站，每30到40分钟就起身活动一下关节。

注意保暖

关节受凉受潮会导致周围血管收缩、血液循环不畅，加重炎症反应。天气转凉时要及时增添衣物，避免空调、风扇直吹关节。

合理饮食

日常要多摄入富含钙质、蛋白质和维生素D的食物，有助于强健骨骼、修复软骨。

如果是痛风性关节炎患者，要严格限制高嘌呤食物摄入，比如动物内脏、海鲜等，戒酒、少喝高果糖饮料，多喝水促进尿酸排泄。

要少吃高油高盐、辛辣刺激的食物，减少身体的炎症负担。

关节已经出现不适应该如何做？

关节炎的早期信号往往被很多人忽视，上下楼梯膝盖发酸、久坐起身关节僵硬、阴雨天关节隐隐作痛，很多人觉得忍一忍就过去了。

关节软骨的磨损和退化是渐进性的，初期可能只是晨起时的短暂僵硬或轻微酸痛，随着病情进展会逐渐出现关节肿胀、活动时的摩擦音，严重时甚至无法独立行走。

判断关节炎有一个简单的标准，就是“红、肿、热、痛、功能障碍”。如果关节出现反复疼痛、晨起僵硬超过30分钟、肿胀、活动受限等症状，一定要及时到风湿免疫科或骨科就诊。早诊断、早治疗是防止关节致残的关键。千万不要自行使用偏方或随意停药。