烟台疾控科普：血压无小事 别让血管长期“负重前行”

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

2026年10月8日是第29个全国高血压日。高血压是我国高发的慢性心血管疾病之一，早期大多没有明显症状，却持续损害血管和脏器，被称为“无声的健康杀手”。

高血压发病日趋年轻化，加之不良生活方式的影响，患病风险持续增高，脑卒中、心梗等并发症严重威胁市民健康。烟台市疾控中心提醒广大市民，科学管理血压，筑牢心血管健康防线。

什么是高血压？认清高血压危害

高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常范围的一种慢性疾病。很多市民认为高血压只是“血压数值偏高”，无须过度重视，实则它的危害贯穿全身。长期血压控制不佳，会持续冲击、损伤全身血管内皮，导致血管硬化。血管损伤会进一步诱发多脏器病变：如脑梗塞、脑出血、冠心病、心肌梗死、肾功能减退等，同时还会损害全身微循环，严重影响生活质量。

这些高血压误区，千万别踩坑

1.没有头晕头痛，就不用管血压。高血压早期大多无症状，等到出现明显不适时，很多损伤已经不可逆。无症状不等于安全。

2.血压测着正常，就可以停药减药。高血压擅自停药极易造成血压反弹、剧烈波动，风险更高。调整用药，一定要听医生指导。

3.高血压是老年病，年轻人不用担心。熬夜、久坐、重盐重油、压力大、体重超标，让中青年高血压越来越常见。

4.偶尔一次血压高，不用放在心上。情绪激动、熬夜之后短暂血压升高，是身体发出的预警。频繁波动，很可能发展成持续性高血压，要及时调整生活习惯，加强监测。

科学控压五要点，帮您平稳控制血压

1.定期测血压，早发现早干预。健康成年人每年至少测1次血压；有家族史、肥胖、高盐饮食的高危人群，建议每3个月测一次。

2.控制体重。少吃奶茶甜品、油炸食品，控制总热量，减少腹型肥胖。

3.清淡饮食，严控食盐摄入。每天食盐总量不超过5克，警惕咸菜、腌肉、酱料等“隐形盐”。

4.坚持运动，拒绝久坐。每周累计至少150分钟中等强度运动，快走、慢跑、骑行、广场舞等温和运动均可。

5.规律作息，戒烟限酒。长期熬夜、吸烟酗酒，都会引起血压升高。保证睡眠、戒烟限酒，减轻血管负担。

高血压防控，重在预防，贵在坚持。让我们从现在做起，主动监测、科学防控，把健康习惯融入生活，筑牢心血管健康防护墙。