九九重阳话养老 中医养生助安康

金秋送爽，岁岁重阳。尊老敬老、乐享健康是重阳节的重要内涵，随着老年人机体逐步衰老，脏腑功能逐渐减退，许多老年人喜欢通过“进补”的方式补养身体。中国中医科学院西苑医院济宁医院老年病科副主任医师辛衍代表示，老年人养生不要盲目进补，应当顺应时节变化，以调养为本，把日常起居、情志调护放在养生保健的首位，从而减少疾病的发生。时值深秋，气温起伏明显，老年人如何借助中医理念做好日常养护，平安度过秋冬时节，可以从以下几个方面着手。

起居有常 防寒护阳避寒凉

进入深秋之后昼短夜长，阳气渐收、阴气渐盛，老年朋友的作息应当随之调整，做到早睡晚起。早晨不要过早外出晨练，尽量等太阳升起、气温回升之后再出门活动。早晚温差大，要格外重视颈肩、后背以及下肢足部的保暖，切忌赤脚受凉。“寒从脚下起”，每晚临睡前可以用温水泡脚，水温不宜过高，泡脚时间控制在15-20分钟，能够帮助疏通下肢气血。同时居室应当适时开窗通风，保持空气流通，但要避免直吹冷风，减少感冒以及呼吸道疾病发作的风险。

饮食调摄 食补平缓勿厚腻

重阳时节饮食养生遵循“润燥、健脾、温而不燥”的原则，老年人群脾胃运化能力偏弱，切忌大量食用肥甘厚味的补品，也不要盲目购买滋补类保健品。日常主食以谷物为主，可以适量食用山药、莲子、银耳、栗子等药食同源食材，健脾润燥。秋冬干燥，老年人尽可能避免进食辛辣食物，容易内生燥热，出现口干咽痛、大便干结。有高血压、糖尿病的老年患者要管控油、盐和糖的摄入。辛衍代医师提醒，食补讲究循序渐进，老年人进补宜缓不宜猛，切勿急于求成，如不了解如何操作，可到医院老年病科，由中医师结合个人体质给予个体化饮食调理建议。

情志调养 舒心宁神防忧思

中医认为“七情内伤”，情绪波动是诱发老年慢病加重的重要诱因。秋季草木凋零，容易让人产生低落伤感的情绪，也就是常说的“悲秋”。老年朋友要注意调节心态，多与家人交流，闲暇之时可以养花、读书、听曲，培养兴趣爱好，舒缓心绪。子女也应当多陪伴家中老人，关注长辈的心理状态。长期抑郁、思虑过重，容易造成肝气郁结，进而影响睡眠与食欲，甚至诱发血压波动。保持平和舒畅的心境，也是老年养生当中不可忽视的一环。

适度运动 动静结合强体魄

很多老年人存在两种运动误区，一部分老人疏于活动，整日久坐卧床；还有一部分老人刻意追求高强度锻炼。秋季运动贵在适度，主张动静相宜。可以选择散步、八段锦、太极拳等舒缓的运动方式。运动时间避开清晨低温时段，以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓，大汗会耗伤人体津液与阳气。患有骨关节病的老年人，应当减少爬山、频繁上下楼梯这类活动，避免加重关节磨损。有慢性疾病的老人，运动前可以简单评估自身状态，如果身体感觉疲惫，就不要强行锻炼，运动过程中遇到身体不适要及时就诊。

岁岁重阳，安康为先。老年人养生贵在持之以恒，起居、饮食、情志、运动多方兼顾，顺应时节调养，才能够更好地守护老年朋友的身心健康，安享幸福晚年。