顺时养藏，中医专家分享老年人秋季调护方法

霜降节气将至，随着燥邪渐盛、昼夜温差拉大，老年人容易出现睡不安、脾胃失调、腰腿痛等不适。针对这些困扰，国家中医药管理局10月22日举行发布会，邀请多位专家分享中医调护方法，助力老年人平稳度过秋冬之交。

皮肤干痒是入秋后老年人中的常见表现。中医认为，老年人由于脏腑功能减退、气血不足，皮肤失于濡养，加之秋燥引动内燥，因而干痒更为明显。

“解决干痒问题，关键不是止痒，而是养血润肤、滋阴润燥。”中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹建议，老年人多吃黑芝麻等养血润肤食物、少吃辛辣食物，洗澡频率控制在每周2至3次，洗后及时涂抹温和的润肤乳。

入睡难、容易醒、醒后睡不着……在中医看来，老年人睡不好多因气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节。

中国中医科学院广安门医院老年（综合）科主任医师宋庆桥介绍，坚持白天适当运动、睡前泡脚、晚饭七分饱等习惯，以及按揉神门穴、安眠穴等简便中医方法，都有助于改善睡眠。

频繁起夜也是影响老年人睡眠的常见因素。宋庆桥说，这是由于随着年龄增长老年人的肾气逐步亏虚，固摄功能减弱，日常保健可以益智仁芡实粥调养，或用艾条温灸关元穴和肾俞穴、按揉太溪穴，同时注意避免高盐饮食、晚餐后控制饮水量。

秋季是适合进补的时节，然而，对于消化功能减退的老年人而言，调好脾胃是首要任务。

“调理的核心就一条：少给脾胃添负担。”青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师谢生寿建议，老年人少食多餐，吃饭时细嚼慢咽，少吃生冷、黏腻食物，常喝山药小米粥，饭后半小时用手掌顺时针揉肚子几分钟，帮助改善脾胃功能。

随着气温走低，老年人腰腿僵硬疼痛也多了起来。在中医看来，其根源在于肾气衰退、气血不足，再加上风寒湿邪瘀滞在关节经络，气血运行不畅。

南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜建议，老年人可用热毛巾或热水袋敷于膝盖和腰部、每次15分钟，帮助温通经络、祛风散寒；平时少爬楼梯、少爬山，出门时拄轻便拐杖，给膝盖分担压力；还可多吃黑豆、核桃、山药、枸杞等补肾强腰的食物。

秋冬季是急性呼吸道传染病的高发季节，而老年人感染后发生重症的风险较高。中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕提醒，老年人应及时接种流感疫苗，同时养成良好卫生习惯，坚持均衡饮食、适当运动、充分休息以增强免疫力，还可通过中医食养药膳等方法提高抗病能力。

专家提示，预防感冒咳嗽，老年人可每日按揉迎香穴，使鼻部的气血流通、增强鼻腔对冷空气的适应能力；出门时佩戴围巾，护好大椎穴。万一不小心着凉，可用几片生姜和几段葱白煮水服用，再盖上被子微微发汗，帮助驱除寒气。

（新华社）