霜降养生︱气肃露凝结为霜，敛阴护阳待冬藏

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。2026年霜降交节时间为10月23日17时37分，太阳到达黄经210°。中医讲“秋燥”分温燥、凉燥，霜降多属凉燥，已是燥与寒的复合。霜降是阳明燥金主气当令的深秋阶段，是燥金肃降、阳气内收的典型物候显化，也是燥金之气收束到极点、向寒水过渡的转关节点。霜降养生的核心是一个“收”字。 秋天草木把养分往枝干与根部收，人也该把消耗降下来——这是霜降养生的基本思路。养生当以“敛阴护阳、润燥健脾、平补为要”为核心，把浮越在外的阳气收归体内，为即将到来的寒冬积蓄能量。

饮食养生：平补润燥，省辛增酸

霜降时节“燥”与“寒”交织，饮食当以“平补润燥、健脾养胃、省辛增酸”为原则。民间有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更要紧。但进补需以“平补”为主，健脾养胃、调补肝肾，切忌大温大热或肥甘厚腻，以免加重脾胃负担。

宜吃食物

润肺润燥类

银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜。

健脾养胃类

南瓜、板栗、小米、芡实、茯苓。

酸味收敛类

山楂、石榴、柿子、葡萄、柚子。

温润平补类

鸡肉、鸭肉、深海鱼肉、牛肉。

青岛本地时令：萝卜赛人参

霜降至立冬，正是青岛本地萝卜集中采收上市的时间。俗谓“秋后萝卜赛人参”，所以萝卜也叫“土人参”。萝卜富含纤维素，其中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。此时多吃点萝卜、喝点萝卜汤，有助于降低血脂、软化血管、稳定血压；体虚的人还可以常吃，既可健胃消食，又能强身健体。

起居作息：早卧早起，暖护三处

霜降时节“阴气长，阳气收”，起居当顺应“早卧早起”的秋收之道。早睡可顺应阳气收敛，早起使肺气舒展，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。

暖护“三部位”——背、肚、足

俗语云“寒露脚不露”，霜降则需“背暖、肚暖、足暖”三处兼顾：

暖背

背部为阳中之阳，督脉循行之处，受寒易伤阳气。老年人早晚可穿马甲，护住后背。

暖腹

脾胃所居，受凉则腹泻腹痛。夜间睡觉盖好被子，腰腹不可外露。

暖足

“寒从脚下起”，睡前用40℃温水泡脚15-20分钟，可加艾叶、生姜温经驱寒，糖尿病患者泡脚需注意水温。

生活细节：霜降后不宜再“秋冻”，应适时添衣。室内可用加湿器增加湿度，应对燥气偏胜的气候。起床宜“慢三分”，尤其老年人清晨血压易偏高，更应谨慎。

运动养生：微汗即止，勿使大汗

霜降后运动宜缓不宜猛。秋季运动以“养收”为原则，避免大汗淋漓耗气伤津。

推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦、爬山。

最佳时段：上午9-10点或下午3-4点，避开清晨低温时段。

强度标准：以微微出汗、不感疲劳为度。运动后及时擦汗，补充温水。

特别推荐：指尖操——举起双手用力伸展手指，保持2秒，然后快速做紧握动作，保持2秒，如此反复，早晚各做50次。手指具有丰富的末梢神经和毛细血管，紧握动作可促进局部血液循环，刺激神经末梢，激发脑部血液循环，预防缺血性脑血管病。

情志调摄：安宁收敛，防“秋郁”

秋季应肺，肺在志为悲。霜降后草木枯黄、万物凋零，秋意愈浓，人易触景生情，此谓“悲秋”。霜降是秋季最后一个节气，面对即将到来的寒冬，更需保持内心安宁。

调适方法

户外活动：白天尽量出门走走，晒晒太阳。阳光不只帮着补钙，它还是调节情绪的天然方式。

登高赏菊：霜降正是“菊月”，登高望远、赏菊品茗，开阔胸襟，疏解郁气。

静心安神：习字、品茗、阅读、听舒缓音乐，收敛外散之神气。

社交互动：多与亲友相聚交流，保持积极乐观的心态，为过冬积蓄心理能量。

霜降防病：温差骤增，谨防三类时疾

霜降期间气温骤降、昼夜温差显著增大，易引起关节不适、心率和血压波动以及呼吸道疾病。以下几类疾病需重点防范：

1. 防呼吸道疾病

燥金遇火，肺为娇脏，最易受燥热之邪所伤。过敏性鼻炎、慢性咽炎、支气管炎、哮喘进入高发期。表现为干咳少痰、咽喉干痒、鼻干出血等。可佩戴口罩防风燥，归家后清洗面部鼻腔；多食银耳、百合、梨、白萝卜等润肺之品。

2. 防心脑血管意外（寒伤心阳）

全年水运太过，寒邪易伤心肾阳气；霜降后气温骤降，血管收缩，血压波动明显，易诱发心绞痛、脑梗塞等。心脑血管疾病患者应加强血压监测，按时服药，保持情绪平稳。若出现持续头晕、胸闷、一侧肢体麻木等，及时就医。

3. 防关节病与皮肤干燥

寒邪侵袭关节，易诱发或加重风湿性关节炎；燥火相合，皮肤干燥、瘙痒、皲裂较往年更明显。注意关节保暖，勤涂润肤乳。

小贴士：医院特色服务

青岛市公共卫生临床中心中医科/中医理疗科为您提供以下节气养生支持：

体质辨识：定制个性化霜降养生方案，结合五运六气体质测评。

节气艾灸：针对肺气不足、心肾阳虚者，开展肺俞、关元、气海、足三里、太溪等穴位艾灸，敛阳归根、温补阳气。

穴位贴敷：针对慢性呼吸道疾病，预防秋冬复发。

霜降至，豺乃祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯。气肃露凝结为霜，敛阴护阳待冬藏。霜降变了天，阳根深处藏。愿您在这深秋向寒的时节里，顺应天时、润肺防燥、引火归元、护好三处，以从容之姿迎候寒冬！

来源：青岛市公共卫生临床中心