气肃露凝结为霜，敛阴护阳静待冬藏，市公共卫生临床中心发布霜降养生指南

时至深秋，霜降如期而至。作为秋季最后一个节气，霜降于10月23日正式交节，太阳到达黄经210°，标志着秋冬时节顺利衔接。不同于初秋的温燥，霜降以凉燥为主，燥寒交织、阳气收敛，是由秋入冬的关键过渡期。青岛市公共卫生临床中心中医专家表示，霜降养生核心在于“收”，遵循敛阴护阳、润燥健脾、平和进补的原则，顺应时节调理身心，为寒冬储备正气与能量。

平补润燥调饮食 省辛增酸护脾胃

民间素有“补冬不如补霜降”的养生俗语，可见秋末进补的重要性。霜降燥寒交织，脾胃运化相对偏弱，养生进补切忌肥甘厚腻、大热大补，需以平补润燥、健脾养胃、省辛增酸为准则。

日常饮食可多元搭配，银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜能够清热润肺、缓解秋燥；南瓜、板栗、小米、茯苓等食材健脾和胃、补益中气；山楂、石榴、柚子等酸味果蔬，可收敛气机、固护阴液。肉类优选鸡肉、鸭肉、深海鱼、牛肉等温润食材，温和滋补不伤身。

当下正值青岛本地萝卜集中上市时节，本地萝卜素有“秋后萝卜赛人参”的美誉。萝卜富含粗纤维与芥子油，可促进肠胃代谢、排出体内积滞，常吃萝卜、饮用萝卜汤，能够健胃消食、软化血管、稳定血压，是贴合本地气候的绝佳时令养生食材。

早睡保暖顺起居，三处护阳御寒凉

霜降过后阴气渐盛、阳气潜藏，起居作息需顺应自然节律，坚持早卧早起。早睡助力阳气收敛、养护阴液，早起舒展肺气，充足睡眠可有效规避熬夜带来的津液耗损、正气亏虚问题。

古语有“寒露脚不露，霜降三重暖”的养生智慧，此时需摒弃秋冻习惯，及时添衣保暖，重点护住背部、腹部、足部三大关键部位。背部为督脉所在，是一身阳气根本，早晚穿戴马甲可抵御风寒、守护阳气；腹部汇聚脾胃脏腑，受凉易引发腹痛腹泻，夜间睡眠需做好腰腹防护；寒从脚起，每晚用四十摄氏度温水泡脚，可搭配艾叶、生姜温经驱寒，糖尿病患者需严控水温，规避烫伤风险。同时老年人晨起切忌猛然起身，遵循“慢三分”原则，平稳起身预防血压骤变，室内适度加湿，缓解凉燥带来的口干肤燥问题。

缓动静心养情志，适度锻炼防秋郁

霜降运动遵循“养收”理念，宜缓不宜烈，以微微出汗、不耗气伤津为标准。散步、慢跑、八段锦、太极拳、近郊爬山都是适配的运动方式，优选上午九至十点、下午三至四点温暖时段锻炼，避开清晨低温寒凉天气，运动后及时擦汗补水。

专家特别推荐日常练习指尖操，通过反复伸展、紧握手指，刺激末梢神经、促进周身血液循环，助力脑部供血，有效预防秋冬缺血性脑血管问题。

深秋万物凋零，容易引发悲秋情绪、滋生郁结之气。市民可多外出晒太阳、登高赏菊，通过户外活动疏解郁气；闲暇时可习字品茗、静心阅读、聆听舒缓音乐，收敛心神；同时多与亲友交流互动，保持心态平和，安稳度过深秋换季期。

精准防病守健康，节气调理护全身

霜降昼夜温差大幅增大，寒燥交织易诱发多种季节性疾病。呼吸系统首当其冲，凉燥侵袭易引发鼻炎、咽炎、咳喘等问题，日常需做好口鼻防护，多食润肺食材。气温骤降会造成血管收缩、血压波动，是心脑血管疾病高发期，慢病患者需规律服药、定期监测，出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适及时就医。此外，寒湿入络易加重关节疼痛，燥气盛行易导致皮肤干燥瘙痒，市民需做好关节保暖与肌肤保湿。

针对秋冬换季养生需求，青岛市公共卫生临床中心中医科推出特色节气服务，通过个性化体质辨识定制专属养生方案，依托节气艾灸、穴位贴敷等特色理疗，温补阳气、润肺固表，帮助市民平稳度过霜降、安然迎冬。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）