晚上睡觉总抽筋？可能不只是缺钙……（附快速缓解方法）

半夜睡得正香，小腿肚猛地拧成一团，剧痛瞬间把人疼醒；爬山、游泳时，它也可能毫无预兆找上门。不少人第一反应都是：缺钙了！抽筋真的只怪缺钙吗？

抽筋，大多发生在小腿腓肠肌、比目鱼肌，是肌肉不受控制的强直性收缩。很多人把抽筋和缺钙直接划等号，事实上，缺钙仅仅是诱因之一。

抽筋，是神经肌肉信号乱了

要弄清抽筋到底为什么发生，我们得先搞懂：肌肉是如何听从身体指挥的。

肌肉和脊髓之间，靠着两套神经传递消息：负责上报情况的是感觉神经，负责下达命令的是运动神经。

肌肉内部还有两个自带的 “监测装置”：一个叫肌梭，可以比作“拉力监测器”；另一个是高尔基腱器官，相当于“张力保险丝”。

• 肌梭：肌肉被拉长、受到牵拉时启动监测；

• 高尔基腱器官：肌肉发力、产生张力的时候启动监测。

它们实时感知肌肉的松紧、受力状态，再通过感觉神经，把信息汇报给 “总指挥” 脊髓。

脊髓收到信号之后，判断当下该继续用力，还是及时停下、踩下刹车，再经由运动神经向外发号施令：

• 运动神经传出电信号→肌肉收缩绷紧；

• 电信号停止传递→肌肉随之放松。

正常情况下，这套配合有条不紊。而抽筋，就是这套信号系统突发故障。

运动神经像油门被卡住一样，持续不断地高频放电；信号传到神经与肌肉连接的突触位置，持续释放乙酰胆碱，一遍遍刺激肌肉；不断受到刺激的肌肉被“锁死”在收缩状态，摸上去又硬又痛，一次发作可持续几秒到几分钟。

诱发抽筋的常见因素

好好的系统为什么会 “油门卡死”？常见诱因主要分为四类：

1.电解质失衡

钙离子相当于细胞膜的 “稳定器”，血钙不足时，神经肌肉更容易兴奋。大量出汗、腹泻，或是服用利尿剂，会造成钾、钠、镁流失；哪怕血钙正常，电解质紊乱也会打破电位平衡，诱发抽筋。

2.肌肉疲劳、代谢废物堆积

长时间走路、爬山、剧烈运动后，肌肉持续紧张，乳酸等代谢废物来不及随血液排走。堆积的废物会拉高肌肉敏感度；紧张的肌肉还会压迫血管，供血供氧变差，脊髓的放松指令难以落地，肌肉一受刺激就痉挛。

3.睡姿不当，小腿肌肉长期紧绷

仰卧时脚尖自然绷直（跖屈），小腿后侧肌肉一直处于缩短状态。肌梭在肌肉缩短时会变得格外敏感，像压紧的弹簧，被子轻微压迫、脚部一动，就容易触发抽筋。

4.受凉、压迫影响下肢循环

腿脚露在外面受凉，血管收缩、血流放缓；侧卧压迫腿部，进一步减慢供血。肌肉供氧不足、废物排不出去，神经肌肉持续处于高敏感状态，刹车信号传导受阻，抽筋一触即发。

抽筋发作，快用这招止痛

抽筋之所以剧痛，是肌肉猛烈收缩挤压血管、局部缺血，叠加代谢废物刺激神经末梢造成的。

抽筋止痛方法

伸直腿，把脚掌往身体方向勾，保持15～30 秒，可重复数次。

这个动作能拉伸痉挛肌肉，激活高尔基腱器官，抑制肌肉收缩。搭配热敷、按摩或者下地站立，缓解更快。

日常预防贴士

①睡前花几分钟拉伸小腿（扶墙压腿、勾脚），

②夜间做好下肢保暖，

③白天别让小腿过度劳累，

④运动后及时补水、补充电解质。

（人民日报微信、生命时报）